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10 großartige Körpergewichtsübungen für Judo

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Es gibt buchstäblich Hunderte und Hunderte von Übungen da draußen. Aber welche sind, verbessern Ihre Leistung auf der Matte. Hier ist eine Liste von 10 fantastischen Körpergewichtsübungen, die Kraft, Kraft und Explosivität für alle Judokas aufbauen.

Körpergewicht Kniebeugen

Kniebeugen mit Körpergewicht entwickeln Kraft und Stabilität im Unterkörper. Kraft in den Beinen ist etwas, worauf die Japaner stolz sind. Das ist ein Grund, warum sie so viel Kraft entwickeln, wenn sie eine Technik ausführen. Stellen Sie beim Hocken sicher, dass Sie so tief sind, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch Ihre Fersen, fallen Sie nicht rückwärts und halten Sie das Gleichgewicht.

Burpees

Eine der härtesten und besten Körpergewichtsübungen der Welt. Burpees entwickeln Beinkraft und Oberkörperkraft und wenn sie als Teil eines Kreislaufs oder in einem Tabata-Intervall durchgeführt werden, steigern Sie Ihre Fitness dramatisch. Hocken Sie einfach in die Hocke, strecken Sie Ihre Beine in eine Liegestützposition, führen Sie einen Liegestütz aus, bringen Sie Ihre Beine wieder in die Hockposition und explodieren Sie so hoch wie möglich nach oben.

Liegestütze

Egal, ob es sich um traditionelle Liegestütze mit engem Griff, weitem Griff, Box oder Liegestützen handelt, Tatsache ist, dass Liegestütze Ihrem Oberkörper einen Kraftschub verleihen. Ein starker Oberkörper führt dazu, dass Sie im Kampf wirklich gute Reaktionen hervorrufen können, die Ihnen helfen können, Ihren Gegner zu werfen.

Klimmzüge

Eine der schwierigsten, aber vorteilhaftesten Übungen nicht nur in der Kategorie Körpergewichtsübungen, sondern auch im Krafttraining. Die Fähigkeit, Ihr Kinn über eine Stange zu ziehen, verbessert Ihre Kraft und Ihren Gesamterfolg auf der Matte erheblich. Ob es sich um enge, breite oder alternative Klimmzüge handelt, wenn Sie Klimmzüge zu einem Teil Ihrer regulären Fitnessprogramme machen, erhalten Sie nicht nur einen stärkeren Rücken, sondern auch eine größere Stärke, wenn es darum geht, Ihren Gegner aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Seil klettert

Ähnlich wie bei Klimmzügen ist das Seilklettern eine der vorteilhaftesten Übungen für Judokas. Das Seilklettern wird von allen Top-Judo-Spielern genutzt, da es nicht nur Ihre Arm-, Rücken- und Kernkraft erhöht, sondern auch Ihren Milchsäurepuffer in Ihren Unterarmen und Armen erhöht. Dies ist eine großartige Eigenschaft, die Sie in den letzten Minuten eines Judo-Spiels haben sollten. Wenn Sie Woche für Woche ständig auf dem Seil klettern, werden Sie feststellen, dass Ihre Fähigkeit, nicht nur hart zu kämpfen, sondern auch länger zu kämpfen, zunimmt.

Gummiband offene Verschlüsse

Judokas greifen und beugen ständig die Unterarm- und Handgelenksmuskulatur und infolgedessen haben die meisten ein Muskelungleichgewicht in den Unterarmen. Dieses Ungleichgewicht kann zu Verletzungen wie RSI und Tendinitis führen. Durch das Öffnen des Gummibandes werden die gegenüberliegenden Muskeln (Handgelenk- und Unterarm-Extensoren) langsam gestärkt, wodurch ein Muskelgleichgewicht in den Handgelenken und Unterarmen entsteht. Wickeln Sie einfach ein Gummiband um Ihre Finger und öffnen und schließen Sie sie in der ersten Woche für 50 Wiederholungen pro Tag und nehmen Sie Woche für Woche langsam zu.

Core Hold

Ab Klammer, Bauchlage, Planke oder Brücke. Diese Übung hat so viele Namen und wird meistens falsch ausgeführt. Um einen Core Holds richtig auszuführen, nehmen Sie eine Push-up-Position ein, ruhen Sie sich jedoch auf Ihren Ellbogen anstatt auf Ihren Händen aus. Ihre Hüften sollten parallel zum Boden sein, Ihre Hüften nicht fallen lassen oder zu hoch heben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur und bringen Sie Ihre Schulterblätter langsam zusammen. Halten Sie für das gewünschte Zeitlimit gedrückt. Wenn dies zu einfach wird, heben Sie langsam einen Arm und ein Bein vom Boden ab. Dadurch muss sich Ihr Kern leicht anpassen, um das Kippen der Hüften auszugleichen.

Hängendes Bein hebt sich

Dies scheint eine einfache Übung zu sein, ist aber tatsächlich sehr schwierig. Hängen Sie eine Klimmzugstange auf und lassen Sie Ihre Beine leicht vom Boden hängen. Ziehen Sie Ihre Kernmuskeln zusammen, beugen Sie leicht Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße so hoch wie möglich in Richtung der Stange. Vermeiden Sie übermäßiges Schwingen. Wenn dies zu schwierig ist, heben Sie stattdessen Ihre Knie an Ihre Brust. Führen Sie 4 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Squat springt

Ähnlich wie bei einer Kniebeuge mit Körpergewicht, aber sobald Sie den Boden der Kniebeuge erreicht haben, explodieren Sie nach oben und springen leicht vom Boden ab. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Zehen landen und für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen wiederholen.

Liegestütze klatschen

Eine andere Übung, die einfach erscheint, aber nach zwei oder drei Wiederholungen ziemlich schwierig wird. Führen Sie einen Liegestütz durch und anstatt Ihren Körper in die Ausgangsposition zurückzudrücken, explodieren Sie nach oben und erhalten etwas Sendezeit, die lang genug ist, um in die Hände zu klatschen. Lande und wiederhole für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ich empfehle, für so viele Runden wie möglich 11 Sekunden ein- und 9 Sekunden auszuschalten.

Wenn Sie eine dieser Übungen zu Ihren Kraft- und Konditionierungsprogrammen hinzufügen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Judo verbessert. Alle oben genannten Übungen sind fantastisch für Judo. Denken Sie daran, dass Judo-Spieler wie Judo-Spieler trainieren sollten. Daher ist es wichtig, dass die Übungen, die Sie im Fitnessstudio ausführen, speziell auf Judo zugeschnitten sind.



Source by Matt D’Aquino

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