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5 Übungen, um dich in der Judo-Nebensaison stark zu halten

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Die Weihnachts- und Neujahrsperiode ist immer ziemlich beschäftigt und es ist wichtig, dass Sie Ihre Kraft und Fitness bewahren, sonst wird Ihre erste Trainingseinheit im Rücken weh tun. Vor kurzem habe ich 4 Wochen in Nepal verbracht und als ich an Heiligabend nach Hause kam, wurde ich in den Wahnsinn versetzt, Familie, Freunde zu besuchen und ein paar Last-Minute-Geschenke zu holen – all das, während ich an einer Lebensmittelvergiftung litt.

Ein paar Tage nachdem ich nach Hause gekommen war, hatte ich schnell 2 Stunden Zeit, also eilte ich ins Fitnessstudio und führte ein grundlegendes Kraftprogramm durch, das ich normalerweise über die Feiertage mache oder wenn mein Training inkonsistent war wie in den letzten zwei Monaten.

Meine Trainingseinheit umfasste 5 der besten Übungen, von denen ich denke, dass Sie sie machen können, um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu stärken und damit Ihrem Judospiel große Vorteile zu bringen.

Warum Krafttraining?

Wenn Sie und Ihr Gegner technisch gleich sind und das gleiche Erfahrungsniveau und die gleiche Taktik haben, gewinnt der Spieler, der fitter und stärker ist – so einfach ist das.

Die erste Übung, die Sie machen sollten, sind Kniebeugen. Kniebeugen sind eine der besten Übungen, die Sie für Judo machen können, da sie Ihren Unterkörper und Ihren Kern stärken und Ihre Herzfrequenz durch das Dach bringen. Wenn Sie an einer Verletzung des Unterkörpers leiden, halten Sie das Gewicht leicht, gehen Sie jedoch den gesamten Bewegungsbereich durch.

Führen Sie in der Nebensaison drei Sätze mit sieben bis fünfzehn Wiederholungen durch.

Die zweite Übung, die ich in der Nebensaison mache, sind Klimmzüge. Obwohl ich zwölf bis fünfzehn Sätze brauche, strebe ich hundert Klimmzüge an. Klimmzüge sind eine klassische Übung für Judo, da sie nicht nur Ihren Rücken entwickeln und Muskeln ziehen, sondern auch Ihren Griff und Ihre Unterarmkraft stärken, die für das Wettkampfjudo benötigt werden.

Führen Sie in der Nebensaison hundert Klimmzüge durch.

Ich glaube, dass das Bankdrücken eine der besten ‚drückenden‘ Oberkörperbewegungen ist, die Sie für Judo machen können, und deshalb beziehe ich diese Bewegung immer in mein Krafttraining außerhalb der Saison ein. Das Bankdrücken umfasst Ihre Schultern, Brust, Trizeps, Kernmuskeln und Lats und entwickelt eine große Menge an Kraft und Kraft für den Oberkörper.

Führen Sie in der Nebensaison drei Sätze mit sieben bis fünfzehn Wiederholungen durch.

Eine weitere Grundübung in Ihrem Krafttraining sollte Kreuzheben sein. Kreuzheben ist eine dieser Übungen, bei denen Sie sich selbst verletzen, wenn Sie es falsch machen. Daher ist es wichtig, über eine solide Technik zu verfügen. Obwohl Kreuzheben großartig ist, weil es Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihre Griffkraft in Bewegung bringt. Sie können ein ziemlich großes Gewicht heben, wenn Sie es konsequent genug tun. Normalerweise verschreibe ich auch 2 „Ziehübungen“ für jede 1 „Drück“ -Übung. In diesem Fall habe ich Bankdrücken gemacht und auch Klimmzüge und Kreuzheben.

Führen Sie in der Nebensaison drei Sätze mit sieben bis fünfzehn Wiederholungen durch.

Wenn Sie mir eine Weile gefolgt sind, werden Sie bemerkt haben, dass ich immer eine Art Variation des hängenden Beinhebens in mein Krafttrainingsprogramm einbeziehe. Dies liegt daran, dass das Anheben des Beins von einer Stange Ihre Griffstärke viel mehr erhöht als das Knirschen auf dem Boden oder auf einem Schweizer Ball. Alle Judoka sollten eine Art Variation des hängenden Beinhebens in ihren Krafttrainingsprogrammen durchführen.

Führen Sie in der Nebensaison vier Sätze mit fünfzehn Wiederholungen von hängenden Beinheben durch.

Das Programm:

Kniebeugen: 3 x 8 Wiederholungen

Klimmzüge: 100 Wiederholungen (kann 15 Sätze dauern)

Bankdrücken: 12,10,8

Kreuzheben: 12,10,8

Hängende Beinerhöhungen: 4 x 15 Wiederholungen

Dieses Programm ist so konzipiert, dass es in der Nebensaison zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt wird. Wenn Sie dann wieder zu Ihrer normalen Routine zurückkehren, wechseln Sie wieder zu Ihrem normalen „Judo-spezifischen“ Kraftprogramm.



Source by Matt D’Aquino

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