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Atmung beim Boxen

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Obwohl das Boxen zu etwa 70 % anaerob ist, ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verarbeiten, für ein gutes Boxen unerlässlich. 70% anaerob zu sein bedeutet, dass Boxen kurze Sprints, explosive Bewegungen und geschickte Beweglichkeit simuliert, die bei Bedarf viel Energie und weniger Sauerstoff benötigen als eine eher aerobe Aktivität.

Die optimale Trainingsformel für das Boxen ist jedoch nicht festgelegt, jedoch ist die Straßenarbeit der alten Schule immer noch ein fester Bestandteil des Trainingsprogramms vieler Trainer und Boxer. Die meisten guten Boxer und Trainer haben jedoch festgestellt, dass das Training die Intensität des tatsächlichen Ereignisses simulieren muss. Alles andere als das Training für das, wie sich ein Kampf anfühlt, lässt Sie suboptimal arbeiten. Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen Atmung, Sauerstoffverbrauch und Boxeffizienz, aber sie hängen alle zusammen. Im Folgenden macht mich einer meiner YouTube-Abonnenten auf dieses Problem aufmerksam, und ich werde versuchen, es basierend auf einer ganzheitlichen Sicht des Leistungstrainings für das Boxen zu beantworten.

„Ich genieße deine Videos wirklich! Es hilft mir in jeder Hinsicht sehr. Ich habe mich gefragt, ob ich beim Sparring einatmen soll. Das Lustige ist, wenn ich auf die Taschen schlage, schwere Tasche, doppelte Tasche, Leichenschnapper-Tasche. Ich habe nicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ein Problem. Aber wenn ich trainiere, habe ich ein Problem. Ich schätze, ich halte den Atem an. Können Sie mir bitte ein paar Hinweise geben? Jede Hilfe wäre sehr dankbar.“

Zunächst einmal ermöglicht Ihnen die richtige Atemtechnik beim Boxen, die Luft fast vollständig auszustoßen, wenn Sie Ihre Schläge ausführen, sodass der natürliche Instinkt des Körpers, die Luft wieder aufzunehmen, wirksam wird. Auf diese Weise wird ständig neuer Sauerstoff zugeführt. Dazu müssen Sie Ihre Ausatmung aus der untersten Stelle Ihres Bauches anstrengen. Wenn Sie ausatmen und nur Druck von Ihrem oberen Zwerchfell oder Ihrer Brust ausüben, werden Sie sehr schnell angespannt und müde.

Die beste Methode, die ich gefunden habe, ist, bei jedem Schlag ein lautes „hmph“ oder „huh“ Geräusch zu machen, während Sie den Mund geschlossen halten und durch die Nase ausatmen. Wenn die Luft stark ausgeht, wird Ihr Körper sie zurückrufen. Es ist ideal, durch die Nase wieder einzuatmen, ich habe seit Jahren eine abweichende Scheidewand, daher war es immer schwierig, durch die Nase wieder einzuatmen, aber es ist ideal. Das spezifische Geräusch, das Sie beim Ausatmen machen, spielt keine Rolle, viele Top-Boxer machen ein „SSS“ -Geräusch, wenn sie schlagen, einige wie Ricky Hatton machen ein lautes „Hagh“. Der Schlüssel ist, dass die Luft aus dem untersten Teil Ihres Bauches kommen muss, dies macht Ihren Körper auch etwas widerstandsfähiger und widerstandsfähiger gegen Gegenspieler des Körpers.

Eine Möglichkeit, dies zu testen und ein Gefühl dafür zu bekommen, besteht darin, die Fingerspitzen direkt unter den Nabel zu legen und ein kräftiges „Hmph“ auszustoßen, drei oder vier schnelle hintereinander zu machen, genau wie beim Werfen einer Combo, Sie sollten die Anstrengung nach außen spüren Druck Ihres Bauches. Versuchen Sie es jetzt, legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihren Oberbauch und atmen Sie kräftig aus, ohne dass Ihr Unterbauch Druck ausübt, Sie werden bemerken, dass Sie sich angespannt fühlen und noch viel Luft in Ihren Lungen zum Ausstoßen haben. In der Hitze des echten Boxens neigen viele Leute dazu zu atmen, es braucht Training, Erfahrung und Kondition, um dies richtig zu kalibrieren.

Es gibt jedoch ein größeres Problem für meinen angehenden Boxer oben, und schlechte Atmung kann das Symptom sein, aber es ist nicht die Ursache. Eine Sache, die ich im Training betone, ist, das Kampfgefühl und die Bedingungen so gut wie möglich zu simulieren. Viele Kämpfer vergessen es entweder, sind sich dessen nicht bewusst oder es fehlt ihnen der Antrieb, um in die richtige Form für einen Kampf zu kommen. Den Sack zu treffen ist das Äquivalent zu einem Joggen, und das Kämpfen ist das Äquivalent zu einem Sprint. Sparring und Kämpfe sind aus dem einfachen Grund sehr intensiv, weil sich der Gegner bewegt und Druck durch Offensive und seine Fähigkeit, Ihren Angriffen auszuweichen, ausübt. Es braucht viel Dampf, um einen Angriff zu starten und sich in Sicherheit zu bringen, mit einer Tasche braucht es nur etwa die Hälfte der Anstrengung. Lassen Sie es mich in messbaren Worten ausdrücken: Wenn Sie während einer Sparring-Runde eine 100-Punch-Leistung haben, müssen Sie für eine 300-Punch-Runde auf der Tasche bereit sein. Dies ist ungefähr das Äquivalent, das ich gefunden habe, es kann je nach Beinarbeit und Kopfbewegung etwas weniger sein, aber Sie bekommen die Idee.

Eine Sache, die ich den Kämpfern betone, ist, im Kampftempo den Sack zu treffen. Das Kampftempo ist schnell, es ist dynamisch, es beinhaltet Kopfbewegungen, Ein- und Auswärtsbewegungen, seitliche Bewegungen, im Kampf und schnelle schnelle schnelle Kombinationen! Meine Empfehlung ist, mindestens 2 Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, bei denen Sie 4 Runden im Kampftempo absolvieren. Dies bedeutet, dass Sie sich für 3 Runden aufwärmen. Und dann, wenn Runde 4 kommt, ist es eine wahnsinnige Wut und eine totale taktische Schlägerei mit der Tasche.

Wie werden Sie wissen, ob Sie es richtig machen? Am Ende der dritten Runde im Kampftempo werden Sie betteln, dass die Glocke läutet. Eine andere Möglichkeit, die Sie wissen werden, ist, wenn alle im Fitnessstudio Sie anstarren und sich fragen, ob sie den Dämon in Ihrem Inneren austreiben müssen.

Sie müssen das Gefühl eines echten Kampfes im Training simulieren. Ein anderer Trick, den ich früher gemacht habe, war, dass ich, wenn die Glocke zur Runde ging, 20 gerade Burpees auslöste, bevor ich zur Tasche ging. Ich würde das für jede Runde machen. Unter diesen Bedingungen lernen Sie, müde und erschöpft zu kämpfen. Du willst nicht die ganze Zeit so trainieren, ich empfehle zweimal die Woche. Denken Sie daran, im Training das Gefühl Ihrer härtesten Runden im Ring zu simulieren!



Source by JT Van V

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