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Die Geheimnisse der Karate-Atemtechniken

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Wenn Sie ein durchschnittlicher Mensch sind, sind Sie vielleicht am Leben, aber Sie atmen nicht. . . richtig, das ist. Amerikaner halten das Atmen für selbstverständlich, aber wussten Sie, dass es wirklich eine wichtige Übung ist? Richtige Atemtechniken stimulieren die Herzaktion, erhöhen die Durchblutung, leiten das Kohlendioxid aus dem Blut ab und sorgen für eine bessere und aktivere Muskelkoordination. Aber leider gönnen sich so viele von uns flaches Atmen, Mundatmen und einige von uns – in einem Moment intensiver Konzentration – vergessen sogar zu atmen!

Im Karate braucht man in einem kritischen Moment die maximale physische und psychische Stärke. Oft werden Sie von einem Gegner überrascht; er hat dich leicht benachteiligt. Sie werden aufgeregt, gerötet; Sie verpassen einen Herzschlag; um Atem ringen! Dann werden Ihre Karate-Atemübungen zu Ihrer Rettung kommen. Wenn diese Übungen richtig ausgeführt werden, trainieren Sie Ihren Körper, um auch in einem Moment extremer Gefahr mit maximaler Effizienz zu arbeiten! Selbst wenn Sie ahnungslos und außer Atem erwischt werden, können Sie sich erfolgreich verteidigen.

Richtige Haltung

Die wichtigste Voraussetzung für eine gute Atmung hat überhaupt nichts mit dem Atmungssystem zu tun. Es ist die richtige Haltung! Wenn Ihre Schultern nach vorne sinken. . . Dein Hals hängt herunter. . . Ihr Magen wölbt sich … wenn sich Ihre Wirbelsäule beim Gehen krümmt und Ihr Rücken wie der Buchstabe „S“ aussieht, dann Bruder, ACHTUNG! Sie können alle Karate-Techniken und -Prinzipien lernen, aber ohne die richtige Haltung können Sie niemals korrekte Atemübungen durchführen. Entscheide dich jetzt aufrecht zu stehen, den Rücken gerade, den Kopf hoch und die Schultern zurück. Nun werden wir die beliebtesten Atempositionen beschreiben.

Stehende Positionen

Die erste Atemtechnik ist einfach durchzuführen. Stellen Sie sich gerade hin, die Arme an Ihrer Seite, den Bauch entspannt, den Kopf nach oben. Atme vollständig aus. Dann warte eine Sekunde. Jetzt atme ein. Halten Sie den Atem eine Sekunde lang an und atmen Sie dann aus. Dies ist die grundlegende Atemübung. Es lehrt Sie die Kontrolle über die Atemmuskulatur und die richtige Füllung Ihrer Lunge.

Eine weitere Übung im Stehen wird folgendermaßen ausgeführt: Legen Sie die Hände hinter den Nacken. Während Sie ausatmen, heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach oben und strecken sich nach unten, wobei Sie beim Einatmen die Arme strecken. Tun Sie dies mehrmals.

Eine dritte Übung wird folgendermaßen durchgeführt: Heben Sie zuerst Ihre Arme hoch über Ihren Kopf. Beugen Sie sich vor und berühren Sie Ihre Zehen, während Sie ausatmen. Kehren Sie beim Einatmen in die ursprüngliche Position zurück. Diese Atemübungen entleeren die Lunge wirklich von Unreinheiten.

Eine vierte Methode der Atemübung im Stehen ist: aufrecht stehen. Legen Sie Ihre Arme direkt vor sich und auf die Höhe Ihrer Schultern. Beim Einatmen bringen Sie die Hände zurück zu den Schultern. Beugen Sie Ihre Ellbogen, aber stellen Sie sicher, dass sie sich auf Höhe Ihrer Schultern befinden. Drücken Sie Ihre Ellbogen gut nach hinten. Diese Methode hilft, Ihre obere vordere Brust zu erweitern.

Eine fünfte Methode heißt scherzhaft „Rocking the Boat“. Nach dem Ausatmen beugen Sie den Körper zur rechten Seite und heben den linken Arm beim Einatmen gerade nach oben. Senken Sie dann den Arm und kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche starre Position zurück. Beugen Sie dann Ihren Körper nach links, heben Sie den rechten Arm beim Einatmen an und kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche aufrechte Position zurück. Diese Methode hilft, die unteren Rippen anzuheben.

Lerne die richtigen Atemtechniken und dein Karate wird sich verbessern.



Source by Ruth Cracknell

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