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Effektives Grifftraining für Ringer und Greifer

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Während die besten körperlichen Eigenschaften für Wrestling- und Grappling-Sportarten Geschwindigkeit, Flexibilität und Beweglichkeit sind, sollte Kraft nicht übersehen werden. Bei so viel auf dem Teller bleibt Krafttraining in den meisten Wrestling-Programmen auf der Strecke; und das zu Recht. Athleten mit brachialer Stärke als ihrer besten Eigenschaft werden von schnelleren oder präziseren Technikern leicht überholt. Wenn jedoch die Kraft bei einem Athleten verbessert wird, wird auch die Gesamtleistung verbessert. Wenn es richtig programmiert und ausgeführt wird, wird sportartspezifisches Krafttraining für das Wrestling Athleten hervorbringen, die in jeder Arena größer, schneller und stärker sind. Grifftraining zum Beispiel bezieht sich direkt auf viele Aspekte des Wrestlings und lässt sich leicht in einen bereits vollen Terminkalender einprogrammieren.

Seltsamerweise hat das Grifftraining einen interessanten Nebeneffekt; Abgesehen davon, dass Sie einen eisernen Händedruck erhalten, wird Ihr gesamter Körper stärker. Wenn Sie die Kraft Ihrer Hände verbessern, wird auch die Kraft des restlichen Körpers etwas zunehmen. Für einen Ringer ermöglichen stärkere Hände und Handgelenke die volle Kontrolle über Ihren Gegner, wenn Sie ihn festhalten. Beim Handkampf im Stehen werden die Griffe des Ringers herausgefordert, indem er das Handgelenk des Gegners fängt oder den Hinterkopf greift, um die vollständige Kontrolle oder einen harten Schnappschuss zu erzielen. Defensiv, wenn Ihr Griff besser ist als der Ihres Gegners, können Sie seine Hände von Ihren Handgelenken lösen, wenn er versucht, Sie nach unten zu ziehen, nachdem Sie aus der unteren Position entkommen sind. Wenn Ihre Hände stark genug sind, wird Ihr Gegner nie davonkommen, wenn Sie einmal einen Griff aufgebaut haben; Ebenso wird er dich niemals festhalten können, da deine stärkeren Hände seine auseinanderbrechen können.

Glücklicherweise ist es einfach, die Stärke Ihres Griffs zu verbessern und kann mit sehr wenig Spezialausrüstung durchgeführt werden. Mit den generischen Greifern, die in der „Sportabteilung“ von Kmart erhältlich sind, werden jedoch keine signifikanten Kraftzuwächse in Ihren Händen erzielt. Das Grifftraining ist etwas komplizierter. Es gibt verschiedene Arten des Grifftrainings, die sich alle auf unterschiedliche Funktionen der Hand beziehen. Zum Beispiel müssen Kneifen, Quetschen/Zerquetschen und Halteaktionen für einen möglichst abgerundeten und funktionellen Griff unterschiedlich trainiert werden. Ringen und Grappling-Kampfsportarten verwenden eine Vielzahl unterschiedlicher Grifffunktionen, daher sollten alle Aspekte bei der Entwicklung Ihres Trainingsprogramms berücksichtigt werden, um den besten Erfolg zu erzielen.

Um den Griff Ihres Gegners an Ihrem Arm zu lösen, müssen Sie in der Lage sein, Ihren Daumen oder Ihre Finger zwischen die Hand Ihres Gegners und Ihren Arm zu zwingen, um seinen Griff aufzubrechen. Diese Aktion erfordert eine Kombination aus Quetsch- und Kneifkraft der Hand. Um dies zu verbessern, legen Sie den Schwerpunkt beim Training auf den Kneifgriff für Daumen und Finger. Zu den großartigen Übungen gehören Mattengriffe und Plattengriffe für die Zeit. Diese werden durchgeführt, indem zwei 5-10 Pfund schwere Gewichtheberplatten 30 Sekunden bis 1 Minute oder länger, wenn möglich, zwischen Daumen und Fingern zusammengeklemmt gehalten werden. Machen Sie 3 Sätze und versuchen Sie jedes Mal, entweder die Zeit oder das Gewicht zu erhöhen. Eine weitere großartige Möglichkeit, den Pinch-Griff zu trainieren (von dem die Finger mehr profitieren als der Daumen), ist das Zerreißen von Telefonbüchern. Beginnen Sie beim Zerreißen von Telefonbüchern klein und arbeiten Sie sich zu immer dickeren Büchern hoch. Arbeite zuerst daran, die Bindung des Buches zu lösen, und reiße dann den Rest der Seiten ab.

Quetschende Griffkraft wird in einem festen Händedruck wahrgenommen und entwickelt, indem man Dinge mit den Händen zusammendrückt. Superstarke Crushing-Griffkraft ist für Ringer wichtig, damit sie das Match dominieren können, indem sie die Handgelenke/Arme ihres Gegners kontrollieren. Es ist auch am einfachsten zu trainieren. Anfangs kannst du deine erdrückende Griffkraft deutlich erhöhen, indem du dich einfach darauf konzentrierst, deinen Griff während des Trainings stärker auf den Arm und die Gewichtheberstangen deines Gegners zu drücken. Dies ist die funktionellste Methode, um die Kraft des zerdrückenden Griffs zu trainieren, aber Sie können noch größere Verbesserungen erzielen, indem Sie Handgriffe für zusätzliches Training verwenden. Die besten Handgreifer werden ‚Captains of Crush‘ genannt, da sie für Kraftsportler bewertet werden; Sie können von einer Firma namens Ironmind.com gekauft werden. Sie sind in verschiedenen Stärken erhältlich, sodass Sie sich zum stärksten Modell hocharbeiten und Ihren Fortschritt aufzeichnen können. Sobald Sie einen Captains of Crush-Greifer zehnmal schließen können, sollten Sie mit dem Training mit dem nächsten Greiferlevel beginnen. Obwohl Captains of Crush etwas teurer als generische Greifer sind, sind sie praktisch unzerstörbar und werden Ihre gesamte Karriere lang stark bleiben. Sie sind eine gute Investition, da sie definitiv Ihre Griffkraft verbessern werden.

In vielen Fällen erfordert Wrestling und mma Grappling oft die Kontrolle des Handgelenks oder des Kampfkunst-Gi des Gegners über einen längeren Zeitraum. Grifftraining zur Verbesserung der Handkraft über einen längeren Zeitraum wirkt sich sehr schnell direkt auf die Leistung eines Ringers aus und sollte zu jedem Programm hinzugefügt werden. Dies wird trainiert, indem man Gewichtheberstangen, vorzugsweise die Dicke einer menschlichen Gliedmaße (jede Größe Stange reicht, aber je dicker desto besser) für immer längere Zeiträume hält. Der Griff eines Ringers sollte auf eine anhaltende Stärke von mehr als 6 Minuten konditioniert werden, wenn das Match in die Verlängerung geht. Ein ausgezeichnetes Werkzeug, um den Griff eines Ringers zu trainieren, ist ein Handtuch. Verwenden Sie das Handtuch als Ersatz für bestimmte Griffe im Kraftraum; Verwenden Sie ein Handtuch für Klimmzüge, an einer Latzugmaschine und wenn Sie die Arme so oft wie möglich trainieren. Ein Handtuch kann auch als Griff für Trizepsstrecken verwendet und für Hammercurls um eine Kurzhantel oder Kettlebell gewickelt werden.

Sie können auch ein Handtuch allein für das Grifftraining verwenden, wenn Sie keinen Zugang zum Kraftraum haben. Verwenden Sie ein übergroßes Strandtuch, verdoppeln Sie es (lange Strecken) und rollen Sie es einfach ganz nach oben und unten. Achten Sie dabei besonders darauf, dass Sie Ihren Griff bei jeder Drehung Ihres Handgelenks so fest wie möglich drücken. Mit einem mit Wasser getränkten Handtuch können Sie auch den Quetschgriff sowie die Handgelenkskraft verbessern. Tauchen Sie ein Handtuch in einen Eimer mit Wasser, halten Sie das nasse Handtuch senkrecht mit beiden Händen direkt nebeneinander. Als nächstes arbeiten Sie das gesamte Wasser aus dem Handtuch und drehen es dabei nach unten. Machen Sie so weiter, bis das Handtuch vollständig trocken ist. Wenn Sie dies richtig machen, werden Ihre Hände bereits nach wenigen Sätzen erschöpft und die Unterarme werden vollständig mit Blut gefüllt. Ein weiteres großartiges Trainingswerkzeug für Kämpfer für den Griff des Ringers ist das Seil. Seilklettern, Klimmzüge an Seilen und das Training mit Battle Ropes eignen sich hervorragend, um einen eisenstarken, anhaltenden Griff zu erzeugen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie ein Seil mit einer Dicke von 1 1/2″ bis 2″ (wobei 2″ Dicke am besten ist).

Während die Verbesserung Ihrer Griffkraft für Ringer und Greifer einen großen Beitrag leisten wird, sollte auch der Entwicklung einer größeren Handgelenkskraft Priorität eingeräumt werden. Mit superstarken Handgelenken ist es für deinen Gegner fast unmöglich, deinen Griff zu brechen oder zu entkommen, sobald du dich festgeklemmt hast. Die Handgelenkskraft kann durch die Verwendung einer Handgelenkrolle entwickelt werden; Diese lassen sich leicht mit einem dicken Stück PVC-Rohr und einem an einem Gewicht befestigten Seil herstellen. Diese Übung wird durch Aufrollen des Seils durchgeführt, während Sie das PVC-Rohr ganz nach oben und unten drehen. Sie können auch eine große Handgelenkskraft aufbauen, indem Sie das Ende einer Stange oder Stange mit einem leichten Gewicht am anderen Ende halten. Das einfache Erhöhen des Gewichts für zahlreiche Wiederholungen mit radialer und ulnarer Abweichung funktioniert hervorragend, um die Sehnenkraft des Handgelenks aufzubauen. Eine große Bratpfanne oder Eisenpfanne ist auch ein ausgezeichnetes Werkzeug für diese Übung.

Wenn Sie ein Grifftraining in Ihr Programm einplanen, achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Denken Sie daran, dass während Ihrer regelmäßigen Übungen bereits viel Griffarbeit geleistet wird. Sie sollten Ihr Wrestling-Training oder Ihre Gewichtheber-Sitzung niemals mit Grifftraining beginnen, da dies den Rest Ihrer Arbeit an diesem Tag ruinieren und leicht zu einem Übertraining führen kann. Grifftraining sollte nur am Ende eines Trainings durchgeführt werden. Fügen Sie nur 1-2 Übungen für 2-4 Sätze pro Stück hinzu und nur an Tagen, die es zulassen. Mit anderen Worten, wenn sich Ihre Wrestling-Übungssitzung an diesem Tag auf den Handkampf konzentriert und am Ende jeder Griff müde ist, rufen Sie an, an diesem Tag weniger oder kein zusätzliches Grifftraining durchzuführen. In diesem Sinne ist das Training Ihres Griffs nur effektiv, wenn es regelmäßig ausgeführt wird. Es lohnt sich also, es so oft wie möglich zu drücken.

Wenn Sie zusätzliches Grifftraining in Ihr Programm integrieren, wechseln Sie verschiedene Übungen, um die beste Gesamtkraft zu erzielen. Effektives Grifftraining lässt sich leicht in den Terminplan eines Ringers integrieren. Füge am Ende des Trainings an einem Tag/Woche ein paar Sätze Kampfseile hinzu. Einen weiteren Tag Wasser aus einem Handtuch schöpfen, bis Ihre Hände erschöpft sind. Üben Sie an einem dritten Tag den Pinch-Griff, indem Sie 3 Sätze von Plate Holds für jeweils 1 Minute ausführen. Wechseln Sie nach drei Wochen zu anderen Übungen. Es ist auch klug, Ihr Grifftraining auf die Bedürfnisse eines bestimmten Sportlers abzustimmen, wenn Sie dies entdecken können. Wenn Ihr Ringer Schwierigkeiten hat, den Griff eines anderen zu brechen, weil er schwache Finger hat, ergänzen Sie sein Training mit Übungen wie Tellerhalten und Zerreißen von Telefonbüchern, um seinen Kneifgriff und die Daumenkraft zu verbessern. Die meisten Athleten reagieren jedoch mit sehr wenig zusätzlichem Grifftraining und das einfache Hinzufügen von überhaupt zu Ihrem Programm führt oft zu überraschenden Ergebnissen.



Source by Dan Levesque

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