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Führen Top-Judo-Spieler regelmäßig Krafttraining durch?

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Als internationaler Judospieler habe ich viel Zeit im japanischen Training verbracht und es überrascht mich immer wieder, wenn Leute sagen, dass die Japaner jeden Tag Judo machen und dass sie überhaupt keine Gewichte machen müssen.

Ich antworte immer mit den Worten: „Hast du die Fotos von Ishii und Nomura nicht ohne Trikots gesehen? Was ist mit den mehreren Weltmeistern Ilias Iliadis und Teddy Riner?“

Ich möchte nicht wie ein Stalker klingen, aber wenn Sie Fotos von ihnen ohne Hemd gesehen hätten, hätten Sie bemerkt, dass Sie solche Muskeln nicht bekommen, wenn Sie nur Judo machen.

Top-Level-Judo-Spieler machen eindeutig Gewichte (und achten auf ihre Ernährung), aber Sie bemerken, dass sie wie Judo-Spieler gebaut sind – nicht wie Bodybuilder.

Alle diese Judo-Spieler verstehen, dass Stärke allein keine Judo-Matches gewinnen wird, und beides ist Technik allein.

Mit BEIDER Judo-Technik UND einem Judo-Fitness-Programm sind Sie auf dem besten Weg, ein stärkerer Judo-Spieler zu werden.

Sie benötigen ein Krafttrainingsprogramm, das zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie 3 Nächte pro Woche Judo machen, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche ein Krafttraining durchführen. Wenn Sie jedoch nur einmal pro Woche Judo machen, möchten Sie möglicherweise ein Split-Programm absolvieren und zwei bis vier Tage pro Woche im Fitnessstudio sein. Es ist wichtig, ein Krafttrainingshandbuch zu finden, das eine Vielzahl von Fitnessprogrammen umfasst, darunter Ober- und Unterkörpersplits, Ganzkörperprogramme und sogar 30-minütige Express-Kraftprogramme. Auf diese Weise können Sie die Routine auswählen, die zu Ihnen und Ihrem Zeitplan passt .

Zum Beispiel aufgrund der Tatsache, dass ich viel an der Universität gearbeitet habe, mache ich derzeit nur 3 Tage die Woche Judo. Deshalb habe ich ein grundlegendes Ganzkörperprogramm verfolgt, das Folgendes umfasst:

– Vordere Kniebeugen

– Kreuzheben

– Gewichtete Klimmzüge & Dips

– Speerpresse

Mit dieser Routine eignen sich die vorderen Kniebeugen hervorragend für den Kern sowie für die Stärkung und Stabilität des Unterkörpers (ideal für Seoi-Spieler), während die Speerpresse eine großartige Kernübung ist, bei der gleichzeitig die Kraft des Oberkörpers integriert wird.

Gewichtete Dips sind großartig, um den Oberkörper wirklich zu treffen, während Kreuzheben eine der besten Übungen ist, die Sie machen können, um gleichzeitig Kraft aufzubauen und zu greifen.

All diese physischen Aspekte sind für Judospieler aller Altersgruppen und Leistungsstufen wichtig.

Ich führe dieses Training einfach sechs Wochen lang zwei- bis dreimal pro Woche durch, bevor ich mich eine Woche ausruhe. Nach meiner einwöchigen Pause werde ich eine weitere Ganzkörper-Kraftroutine mit leicht unterschiedlichen Übungen fortsetzen, die meinem Judo-Spiel zugute kommen.



Source by Matt D’Aquino

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