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Gewicht machen für das Wrestling – Teil II

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Diesen Monat möchte ich mit einer kleinen Geschichte beginnen. Es geht auf meine Tage als Wettkampf-Powerlifter zurück. Ich nahm 12 Jahre lang im Powerlifting an Wettkämpfen teil und erinnere mich an viele Wettbewerbe, bei denen ich Gewicht reduzieren musste. Gegen Ende meiner Powerlifting-Karriere wog ich etwa 196 Pfund. Ich hätte in der 198-Pfund-Klasse antreten können, entschied mich aber dafür, in die 181-Pfund-Klasse abzusteigen, um einen Versuch beim 500-Pfund-Bankdrücken zu machen. Es gab damals nicht allzu viele Typen, die 500 Pfund auf der Bank standen. in der 181 lb. Gewichtsklasse, also klang es nach einer guten Idee.

Im ersten Jahr, in dem ich diesen Versuch machen wollte, hatte ich meinen besten Trainingslift von 475 lbs. für 3 Wiederholungen im Fitnessstudio. Das entspräche etwa 530 Pfund. für mich. Es war die beste Trainingseinheit aller Zeiten und mein Wettkampf fand in der folgenden Woche statt. Ich war super stark und super bereit, „den Job zu erledigen“. Ich musste nur von 196 lbs fallen. bis 181 Pfund. und hatte eine Woche Zeit dafür. Im schlimmsten Fall wüsste ich, dass ich endlich meine 500 Pfund Bankdrücken bei 181 Pfund bekommen würde. des Körpergewichts.

Ich wollte stark bleiben, also wartete ich bis Mittwoch dieser Woche, um mit dem Abnehmen zu beginnen, für das Wiegen am Samstagmorgen um 9 Uhr und den Powerlifting-Wettbewerb um 12 Uhr mittags.

Ich habe jeden Tag nur 3 kleine Mahlzeiten gegessen, und das waren im Grunde Sandwiches und Proteinshakes. Am Freitagabend war ich 189 Pfund. Ich musste noch 8 Kilo abnehmen. und wusste, dass ich das Wassergewicht einfach abnehmen würde, wenn das Wiegen herumrollte. Verdammt, ich würde ein paar Stunden Zeit haben, um das Wasser wieder einzufüllen, also könnte ich wahrscheinlich mit einem Gewicht von vollen 195-196 Pfund konkurrieren. und endlich die 500er Bank bekommen.

Ich trank kein Wasser und saß ein paar Stunden in der Sauna meiner Freunde. Das Gewicht ging weg. Ich war müde und fühlte mich nicht besonders gut, aber das Gewicht nahm ab. Außerdem konnte ich immer noch das Wasser zurück in mein System bringen und mich stark fühlen.

Am nächsten Morgen um 9 Uhr wog ich 181 Pfund. Auf der Nase. Nach dem Wiegen trank ich Gatorade und Wasser. Ich versuchte ein wenig zu essen, aber mein Appetit war hauptsächlich auf Wasser und Gatorade, nicht auf feste Nahrung. Ich habe auch eine Banane gegessen, um meinen Kaliumspiegel wieder anzuheben. Das lange und das kurze war, dass ich nur 470 lbs auf der Bank drückte. dieser Tag. Es war gut genug, um diesen speziellen Powerlifting-Wettbewerb zu gewinnen, aber es war eine persönliche Enttäuschung. Ich wusste, dass etwas nicht stimmte. In der nächsten Woche im Fitnessstudio wog ich bequem 197 Pfund. und mein Bankdrücken war noch besser. Ich hatte seit dem Wettkampf nicht mehr trainiert, aber am darauffolgenden Samstag habe ich Gewichte geschoben, die 535 Pfund entsprechen würden. Bankdrücken.

Was habe ich aus dieser Erfahrung gelernt?

Ich habe gelernt, dass man besser abnehmen sollte, wenn man seine Kraft behalten will. Wenn Sie ein Wrestler oder Powerlifter sind, ist es Ihr Ziel, Ihre beste Leistung zu erzielen. Wrestler heben nicht das maximale Gewicht, um ein Match zu gewinnen, aber es ist sinnvoll anzunehmen, dass Sie, wenn Sie am stärksten sind, auch in Bestform wringen werden!

Wenn alle Dinge gleich sind, gewinnt der stärkere Wrestler!

In diesem Sinne sind hier einige Richtlinien für die Reduzierung des Wassergewichts, um in Bestform zu ringen:

Verwenden Sie zuerst die richtigen Methoden zum Abnehmen, um Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht viel Fett an Ihrem Körper haben, müssen Sie Ihren Körper entweder austricksen, um mehr Fettabbau zu fördern, oder akzeptieren, dass Ihr Körper ansonsten seine eigenen Muskeln für Nahrung kannibalisiert. Sie müssen über den Tag verteilt 6 oder 7 kleine proteinzentrierte Mahlzeiten zu sich nehmen.

Seien Sie nicht mehr als 3 oder 4 Pfund. Übergewichtsklasse zwei Tage vorher. Hör gut zu. Es gibt einige grundlegende physiologische Wahrheiten in dieser Welt. Sie können nicht an einem Tag 10 Pfund schneiden und es aus Fett kommen lassen. Es muss eine Dehydration sein. Dehydrierung macht Sie schwächer, wenn es schwerwiegend ist. Es ist mir egal, wie hart du bist, wie gut du im Ringen bist, von wem du gelernt hast usw. Wenn du über Nacht zu viel schneidest, kannst du das Match oder das Turnier trotz schlechter Gewichtsabnahmetechniken gewinnen, aber du wirst t ringen Sie um DEINE persönliche Bestleistung! Es spielt keine Rolle, bis Sie Ihr Match getroffen haben. Seien Sie schlau mit Ihrer Gewichtsreduzierung.

Nicht dehydrieren. Sie sollten etwa 15 Stunden vor dem Wiegen damit beginnen, das Wasser einzuschränken. Das bedeutet, dass Sie ab 15 Stunden vor dem Wiegen alle 3 Stunden 6-8 Unzen Wasser trinken werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu diesem Zeitpunkt kein Wasser trinken können , und versuchen Sie es einfach auf die altmodische Weise auszuschwitzen, Sie werden Ihre Kraft nicht behalten.

Die Supersättigungsmahlzeit 36 ​​Stunden vor dem Wiegen (vorausgesetzt, Sie wiegen über 3-4 Pfund) sollten Sie die Muskelzellen übersättigen. Um dies zu tun, würden Sie eine große Kohlenhydratmahlzeit (Nudeln, Reis, Süßkartoffeln, Ofenkartoffeln usw.) zu sich nehmen. Sie essen so viel, wie Sie während dieser Mahlzeit bequem essen können. Sie schränken dann den Rest des Tages und am nächsten Tag die Kohlenhydratzufuhr ein. Keine Sorge, obwohl Ihr Körper die gespeicherten Kohlenhydrate (jetzt in den Muskelzellen als Glykogen) zur Energiegewinnung verwendet, haben Sie immer noch Glykogen in Ihrer Leber gespeichert. Dein Körper kann dieses gespeicherte Glykogen der Leber am Wrestling-Tag zur Energiegewinnung nutzen. Nach der übersättigten Mahlzeit werden Sie im Wesentlichen reine Proteinmahlzeiten zu sich nehmen.

Hätte ich damals gewusst, was ich heute weiß, hätte ich vielleicht mein 500 Pfund Bankdrücken in der 181 Pfund Klasse getroffen. Stattdessen kam ich mit einem angenehmen Gewicht von 193 lbs. später in diesem Jahr und bekam meine 500lb. Bank und verpasste nur knapp einen Versuch von 535 lb. Lerne aus meinen Fehlern. Reduzieren Sie Ihr Gewicht richtig und konsequent und beobachten Sie, wie Ihre Gewinne enorm zunehmen!



Source by Steve Preston

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