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High School Wrestling: Cardio-Optionen für die Konditionierung

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Ist Wrestling ein sechsminütiges Match ähnlich wie ein Marathonlauf? Nein. Ist das Ringen ein sechsminütiges Match ähnlich wie das Laufen einer 5K? Nein, schon wieder. Manchmal rennen Wrestler viel, um sich für das Wrestling zu konditionieren, nur um sich „vergast“ zu finden, bevor das Match auch nur zur Hälfte vorbei ist. Also, was ist ein Wrestler zu tun? Ich werde einige Cardio-Optionen in Bezug auf die Wrestling-Konditionierung diskutieren.

Erstens ist Ringen in erster Linie eine anaerobe Sportart. Anaerob bedeutet „ohne Sauerstoff“. Wrestling stützt sich hauptsächlich auf das ATP-PC und das glykolytische Energiesystem. Das ATP-PC Energiesystem liefert Energie für bis zu etwa zehn Sekunden Training. Stellen Sie sich einen Leichtathleten vor, der 100 Meter sprintet. Das glykolytische Energiesystem liefert Energie für eine Trainingsdauer von etwa zehn Sekunden bis zwei Minuten. Stellen Sie sich ein Wrestling-Match vor, bei dem Sie Ihren Gegner für eine Weile kontrollieren und dann explosionsartig auf einen Takedown schießen. Es gibt mehrere explosive Explosionen in einem Wrestling-Match. Wrestling ist praktisch 100%anaerob Ausübung. Im Gegensatz dazu macht das Laufen eines Marathons ungefähr 98%Aerobic Ausübung. Warum also wie ein Marathonläufer trainieren, wenn man Ringer ist?

Einige Trainer glauben, dass LSD (Long, Slow Distance Running) eine aerobe Basis bildet. Es wird angenommen, dass aerobes Basistraining die anaerobe Arbeit, die später im Konditionsprogramm folgt, verbessert. Andere Trainer bestreiten diese Auffassung. Einige Trainer glauben, dass Steady-State-Cardio wie Joggen den Körper von Abfallprodukten befreien und die Erholung nach intensivem Krafttraining beschleunigen kann. Auch andere Trainer bestreiten diese Auffassung. Trainer, die kein Steady State Cardio bevorzugen, bevorzugen normalerweise eine Art von HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT beinhaltet normalerweise Phasen hoher Aktivität, die sich mit Phasen geringerer Aktivität abwechseln. Zum Beispiel könnte man für eine bestimmte Zeit abwechselnd 30 Sekunden sprinten und 30 Sekunden joggen.

Einige potenzielle Vorteile von Steady State Cardio:

  • Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihr anaerobes Training später verbessern wird
  • Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
  • Beseitigung von Schlackenstoffen aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
  • Schnelle Erholung nach intensivem Krafttraining

Einige potenzielle Nachteile von Steady State Cardio:

  • Steady State Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie mehr schnell zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind)
  • Erhöhte Cortisolproduktion, die zu Muskelschwund führen kann
  • Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
  • Kann zeitaufwendig sein

Einige potenzielle Vorteile von HIIT:

  • Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
  • Anaerobes Training kann sich aerob entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
  • Kürzere Dauer/weniger Zeitaufwand

Einige potenzielle Nachteile von HIIT:

  • Kann zu einem ZNS-Burnout (dh Übertraining) führen
  • Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn du auch Krafttraining machst und viel hartes Ringen ausführst (was wiederum zu Übertraining führt)

Zu berücksichtigende Cardio-Typen:

  • Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
  • HIIT
  • Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
  • HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewichts- oder Kurzhantelübungen)
  • Sprints
  • Bergsprints
  • Zirkeltraining (z. B. Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen erforderlich)

Punkte, die man beachten sollte:

  • Trainer Ian King hatte Erfolg bei Sportlern, bei denen er die Cardio-Konditionierung komplett aus dem Training gestrichen hat
  • Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Konditionierung des Boxers Evander Holyfield verantwortlich war, ließ er alle Straßenarbeiten (langsames Laufen) aus Evanders Konditionierungsprogramm
  • Ringen ist in erster Linie ein anaerober (dh ohne Sauerstoff) Sport
  • Steady-State-Cardio kann gut für die Erholung sein
  • Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie nicht in Form sind
  • Wenn Sie Krafttraining machen und in der Praxis hart ringen, dann übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
  • Steady-State-Cardio kann helfen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (z. B. einen größeren Gastank bauen)

Wie Sie sehen, ist das Herz-Kreislauf-Training für Wrestling kompliziert. Vielleicht möchten Sie in der Nebensaison etwas länger laufen und zu Beginn der Saison auf Intervalltraining umsteigen. Informieren Sie sich über die verschiedenen Cardio-Konditionierungsoptionen, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Lassen Sie mich Sie mit einer Erinnerung daran erinnern – ein Ringkampf ist nicht wie ein Marathonlauf.



Source by Tharin Schwinefus

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