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High School Wrestling: Neue Einblicke in das Aerobic-Training

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In den letzten Jahren ist Aerobic-Training unter vielen Menschen im Kraft- und Konditionsbereich zum Spott geworden. Viele Sportler und Fitnessbegeisterte haben das Aerobic-Training zugunsten des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) aufgegeben. Einige Bücher und Artikel haben Kampfsportler (einschließlich Ringer) davon abgehalten, Steady-State-Aerobic wie Joggen oder Laufen zu betreiben. Schließlich ist Ringen in erster Linie eine anaerobe Sportart, warum also Zeit damit verschwenden, das aerobe Energiesystem zu trainieren? Einige Kraft- und Konditionsexperten stellen dieses Paradigma jedoch in Frage und fordern Sportler auf, das aerobe System nicht zu vernachlässigen.

Ich habe mich auch in den Hype eingekauft. Ich habe zahlreiche Artikel gelesen, in denen die Vorzüge von High Intensity Interval Training (HIIT) und die Nachteile oder sogar Gefahren von Steady-State-Aerobic-Training gepriesen werden. Wrestler müssen explosiv und kraftvoll sein, dachte ich. Aber ich habe vielleicht vergessen, dass Wrestler das auch sechs Minuten lang können müssen. In anderen Artikeln habe ich Ringer davor gewarnt, wie Marathonläufer zu trainieren, denn Ringen ist kein Marathon. Das stimmt zwar, aber ich habe auch verkannt, dass Ringen auch kein rein explosiver Sport ist (zB olympisches Gewichtheben).

Ist ein Ringkampf vergleichbar mit einem Marathonlauf? Natürlich nicht. Ein Ringkampf dauert nur sechs Minuten und kann mehrere Explosionen enthalten. Ein Marathon ist hauptsächlich ein Ausdauer-Event. Das bedeutet jedoch nicht, dass ein Ringer niemals sein aerobes System trainieren sollte. Müssen Sie 100 Meilen pro Woche laufen wie ein Marathonläufer? Nein, das wäre lächerlich. Aber Sie können nur als Beispiel von drei 30-minütigen Aerobic-Sitzungen pro Woche profitieren.

Wenn Sie das aerobe System entwickeln, können Sie:

  • Produzieren Sie Abfallprodukte (die dieses brennende Müdigkeitsgefühl verursachen) weniger schnell
  • Abfallprodukte effektiver puffern
  • Erholen Sie sich schneller zwischen den Wrestling-Perioden

Möchten Sie während eines Spiels nicht so schnell ermüden? Möchten Sie sich zwischen den Perioden nicht schneller erholen? Wenn Sie die Anzahl der Mitochondrien (die kleinen Kraftwerke in Zellen, in denen Energie produziert wird) in Ihren Muskeln erhöhen könnten, wäre das von Vorteil, meinen Sie nicht? Würdest du nicht gerne wissen, dass sechs Minuten hartes Ringen nie ein Problem für dich wäre?

Ein Wrestling-Match kann viele explosive Explosionen enthalten. Ein Match umfasst jedoch auch viele Spannen mit submaximalem Aufwand. Wenn Sie jemanden reiten, gehen Sie nicht immer so hart wie möglich. Wenn Sie eine Pinning-Kombination anwenden, können Sie sie langsam drehen, damit Sie sie genau richtig in die Matte schleifen können. Manchmal kann ein zu schnelles Anwenden von Kraft dazu führen, dass Ihr Gegner den Schwung nutzt, um einen Zug durchzurollen. Und wenn Sie einen Stand-Up ausführen, kann es manchmal schnell gehen, aber manchmal müssen Sie sich wirklich nach oben mahlen und hart arbeiten, um den Griff Ihres Gegners zu brechen. Ich bin mir sicher, dass wir alle Matches gesehen haben, bei denen zwei Wrestler viel zusammenhalten und keiner von beiden in der Lage zu sein scheint, viel zu tun. Das Match kann auf den Athleten mit der größten Ausdauer ausgehen.

Versuchen Sie, nacheinander explosive Doppelbein-Takedowns auf einen Partner zu schießen, der sechs Minuten lang keine Pause macht, und sehen Sie, was passiert. Sie können es nicht tun. Wenn Sie in der letzten Minute dieses Szenarios immer noch Doppelbeine schießen, sind sie sicherlich nicht so stark wie die ersten paar, die Sie getan haben. Mein Punkt ist, dass ein Ringkampf kein vollständig anaerobes und explosives Ereignis ist.

Ein äußerst sachkundiger Autor namens Lyle McDonald sagt: „Wenn nicht, stellen Athleten, die bei anaeroben Prozessen zu dominant werden, oft früher fest, dass sie schneller ermüden aerob.“

Es ist wahr, dass hochintensive Trainingsmethoden einem Athleten ziemlich schnell beeindruckende Ergebnisse bringen können. Studien, die Intervalltraining und High Intensity Interval Training (HIIT) untersuchen, haben dies bewiesen. Derselbe Athlet kann jedoch auch feststellen, dass sein Fortschritt ziemlich schnell ein Plateau erreicht.

Lyle McDonald weist darauf hin, dass Volumentraining (wie Aerobic-Training) das Leistungspotenzial eines Athleten erhöht, während hochintensives Training (wie hartes Ringen und hochintensives Intervalltraining) dazu beiträgt, es zu verwirklichen. Sie müssen und sollten nicht die ganze Zeit maximal arbeiten.

Laut Kraft- und Konditionstrainer Joel Jamieson: „Das aerobe Energiesystem trägt weit mehr bei als in früheren Forschungen berichtet und wird innerhalb von 15 – 30 Sekunden bei maximaler Intensität zur dominanten Energiequelle.“

Es gibt einen Kompromiss zwischen Kraft und Ausdauer. Jamieson erklärt: „Athleten mit der höchsten anaeroben Produktion produzieren die meiste Kraft, ermüden aber auch am schnellsten.“

Das aerobe System liefert mit zunehmender Dauer des Spiels einen höheren Prozentsatz an Energie. Es sei denn, Sie planen, jeden Gegner in den ersten Sekunden eines Spiels zu pinnen, dann sollten Sie besser ein gut konditioniertes aerobes System haben.

Ich habe kürzlich einen älteren Artikel von Kendall Cross gefunden, in dem er das Langstreckenlaufen in der Vorsaison empfahl. Er schrieb über das Laufen bis zu fünf Meilen dreimal pro Woche. Er war NCAA-Champion und Olympiasieger. Offensichtlich hat das Laufen seiner Leistung nicht geschadet.

Also, sage ich dir, dass du niemals Sprints laufen oder mit hoher Intensität ringen solltest? Nein, Sprinten und andere hochintensive Übungen können einen entscheidenden Beitrag zu Ihrer Kondition leisten, wenn sie zum richtigen Zeitpunkt in Ihrem Trainingszyklus durchgeführt und nicht im Übermaß durchgeführt werden. Vielleicht möchten Sie in der Neben- und Vorsaison längere Läufe verwenden und gegen Ende der Saison ein oder zwei Sprint-Sessions hinzufügen. Es ist immer eine Frage der Balance. Aber denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie bereits viel hartes Ringen und Fertigkeitstraining machen, nicht noch viel hochintensives Konditionieren hinzufügen möchten. Wenn Sie bei jeder Übung hart ringen und bei jeder einzelnen Übung Sprints laufen, wird Ihr Körper anstoßen.

Ich habe vorhin erwähnt, dass Kendall Cross läuft. Nun, er hat auch plyometrische Boxsprünge gemacht. Und er hob Gewichte und lief wahrscheinlich auch Sprints. Und während der großartige Dan Gable sicherlich viele lange Laufeinheiten absolvierte, hob er auch Gewichte und lief Sprints.

Die Quintessenz ist, dass Wrestling ein Gleichgewicht zwischen aerober und anaerober Energieentwicklung erfordert. Also, glauben Sie nicht an den Hype, dass aerobes Training im Steady-State wertlos ist und Intervalltraining der einzige Weg ist, um in eine überlegene Wrestling-Kondition zu kommen. Es ist einfach nicht wahr. Lyle McDonald sagt: „Die Vorstellung, dass hochintensives Intervalltraining das gesamte oder sogar den Großteil des Trainings für Sportler ausmachen kann, ist völlig fehlgeleitet.“

Lyle McDonald hat eine Website, auf der er neben anderen Themen auch Ausdauertraining diskutiert. Joel Jamieson hat auch eine Website mit tollen Artikeln und hat ein tolles Buch mit dem Titel Ultimative MMA-Konditionierung Vielleicht möchten Sie es überprüfen.

Viele großartige Athleten haben Steady-State-Aerobic als Teil ihrer Konditionierung eingebaut, darunter Rocky Marciano, Kendall Cross, Bruce Kinseth und Dan Gable. Der großartige Bahntrainer Charlie Francis ließ sogar seine Sprinter Aerobic-Übungen machen.

Vergessen Sie nicht Ihr aerobes System.



Source by Tharin Schwinefus

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