Verteidigungskunst

Erkenne dich selbst, Schütze dich

High School Wrestling: Tipps zum Bodyweight-Training

/
/
/
35 Views

Körpergewichtsübungen und Calisthenics habe ich zum ersten Mal im Gymnastikunterricht in der Grundschule gelernt. Im Sportunterricht machten wir hauptsächlich Liegestütze, Sit-ups und Hampelmänner. Ich denke, wir haben vielleicht auch Burpees und Bergsteigen gelernt. Unser Sportlehrer ließ uns sogar gelegentlich Bärenkrabbeln machen.

Als ich ein Wrestler war, verwendeten wir Körpergewichtsübungen und Calisthenics als Teil unseres Aufwärmens und für Konditionszwecke. Wir machten Liegestütze, Sit-ups und Hampelmänner als Teil unseres Aufwärmens. Gelegentlich kamen wir in einen großen Kreis und machten am Ende des Trainings Calisthenics. Wir gingen im Kreis herum, wobei jeder Ringer eine Übung auswählte. In anderen Praxen würden wir einen Countdown machen. Ein Countdown beinhaltete 10 Wiederholungen von Liegestützen, Sit-ups, Hampelmännern, Burpees und Runden im Wrestling-Raum. Dann machten wir neun Wiederholungen jeder Übung. Dann machten wir acht Wiederholungen jeder Übung und so weiter, bis wir den kompletten Countdown beendet hatten.

Wir haben viele Windsprints im Ringerraum und in der angrenzenden Turnhalle gemacht. Gelegentlich machten wir etwas namens Hit ‚ems. Wir liefen auf der Stelle, bis unser Trainer schrie: „Hit drauf!“ Dann ließen wir uns flach auf den Bauch fallen und prallten so schnell wie möglich wieder auf. Ich erinnere mich, dass ich diese Übung einmal selbst leiten durfte. Manchmal gönnte ich uns eine Pause, während ich auf der Stelle lief, und manchmal machte ich eine schnelle Abfolge von Hit ‚ems, unmittelbar nachdem wir gerade wieder auf die Beine gekommen waren.

Manche Leute machen ziemlich große Ansprüche, wenn es um Körpergewichtsübungen geht. Einige behaupten, dass Körpergewichtsübungen dem Heben von Gewichten überlegen sind. Manche glauben das Gegenteil. Einige glauben einfach, dass Widerstand Widerstand ist und dass keine Option besser ist als die andere, wenn es um Kraft und Kondition geht. Ich denke, dass Körpergewichtsübungen sicherlich eine Rolle bei Ihrer allgemeinen Wrestling-Kondition spielen können.

Matt Furey

Matt Furey hat ein beliebtes Buch mit dem Titel Kampfkonditionierung Erklären Sie die Vorteile von Bodyweight-Training. Matt Furey ist ein ehemaliger Division 2 NCAA Wrestling Champion und ein Shuai Chiao Kung Fu Weltmeister. Daher kann es eine gute Idee sein, zu lesen, was er zum Thema Bodyweight-Training zu sagen hat. Er behauptet, dass Bodyweight-Training funktioneller ist (dh Kraft, die man verwenden kann). Er erinnert seinen Leser daran, zu bedenken, wie viel stärker und flexibler Tiere im Vergleich zu Menschen sind. Er erwähnt auch, wie sein Mentor, die Wrestling-Legende Karl Gotch, ihm sagte, dass Tänzer die stärksten Beine der Welt haben. Tänzer machen normalerweise Kniebeugen nur mit dem eigenen Körpergewicht. Matt hat viele Übungen und Routinen in seinem Buch, aber er nennt seine drei Lieblingsübungen den Royal Court.

Der königliche Hof von Matt Furey:

  • Hindu-Kniebeugen
  • Hinduistische Liegestütze
  • Back Bridge (wenn Sie ein Wrestler sind, gehe ich davon aus, dass Sie jeden Tag in der Praxis bereits Back Bridging machen)

Videos und Beschreibungen dieser Übungen sind mit einer einfachen Online-Suche leicht zu finden.

Pavel Tsatsouline

Pavel Tsatsouline ist ein ehemaliger Sporttrainer der Spetsnaz (Russische Spezialeinheit). Er lebt jetzt in den USA und bildet Angehörige des US-Militärs und der Strafverfolgungsbehörden aus. Er hat ein Buch geschrieben mit dem Titel Der nackte Krieger diskutieren seine Ansichten zum Bodyweight-Training. Er glaubt, dass Bodyweight-Training von Vorteil sein kann, wenn keine Gewichte zur Verfügung stehen. Als Beispiel für den Wert von Körpergewichtsübungen nennt er die Kraft und Muskulatur von Turnern. Die meisten von uns haben gesehen, wie gut gebaute Turnerinnen sind. Haben Sie jemals einen Turner gesehen, der eine Planche macht? Haben Sie schon einmal einen Turner beim Eisernen Kreuz gesehen? Sie heben keine Gewichte und sind dennoch unglaublich stark. Christopher Sommer hat einen interessanten Artikel mit dem Titel Aufbau eines olympischen Körpers durch Körpergewichtskonditionierung die Sie möglicherweise über eine Online-Suche finden können.

Drei von Pavels beliebtesten Bodyweight-Übungen:

  • Einbeinige Kniebeugen (auch bekannt als Pistolen)
  • Einarmige Liegestütze
  • Klimmzüge

Pavel glaubt nicht an endlose Wiederholungen. Er schlägt vor, eine Übung schwieriger zu machen, indem man die damit verbundene Hebelwirkung manipuliert. Liegestütze mit erhöhten Füßen sind beispielsweise schwieriger als normale Liegestütze. Pavel glaubt auch an Greasing the Groove (GTG). Dies beinhaltet mehrere Wiederholungen über den Tag verteilt. Lassen Sie immer einen Vertreter in der Bank. Arbeite nicht bis zum Versagen. Du könntest mehrmals am Tag Liegestütze machen, aber nur für ein paar Wiederholungen bei einem bestimmten Training. Pavel glaubt auch daran, „Leitern“ zu machen. Du machst zum Beispiel einen Liegestütz und ruhst dich dann eine Sekunde lang aus. Du bleibst in Position und machst dann zwei Liegestütze und ruhst dich zwei Sekunden lang aus. Sie steigen die Leiter weiter nach oben, bis die Wiederholungen schwierig werden. Dann mach eine andere Leiter.

Einige Artikel von Pavel sind leicht online zu finden.

Marcus Fischer Marcus Fisher berät MMA (Mixed Martial Arts) Athleten und Grappler in Sachen Konditionierung. Er stellt fest, dass einige sehr erfolgreiche Kämpfer und Ringer hauptsächlich Körpergewichtstraining anstelle von Krafttraining verwendet haben. Er behauptet nicht, dass Bodyweight-Training überlegen oder ineffektiv ist, aber er glaubt, dass Bodyweight-Übungen definitiv von Vorteil sein können. Er mag Bodyweight-Workouts, weil sie den Körper trainieren, als eine Einheit zu funktionieren. Ähnlich wie Matt Furey findet Marcus das Bodyweight-Training funktioneller.

Artikel von Marcus Fisher sind online leicht zu finden.

Vorteile des Bodyweight-Trainings:

  • Einige Trainer behaupten, dass es mehr funktionelle Stärke aufbaut
  • Kann man fast überall machen
  • Benötigt keine Gewichte oder Maschinen

Nachteile des Bodyweight-Trainings:

  • Es kann schwierig sein, bei einigen Übungen kontinuierlich Widerstand hinzuzufügen
  • Der Aufbau einer starken posterioren Kette ist bei Übungen nur mit Körpergewicht schwierig

Zu berücksichtigende Körpergewichtsübungen:

  • Hindu-Kniebeugen
  • Einbeinige Kniebeugen (Pistolen)
  • Liegestütze
  • Pyo-Liegestütze
  • Hinduistische Liegestütze
  • Tauchbomber Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze
  • Liegestütze im Handstand
  • Sit-ups
  • Knirschen
  • Beinheben
  • Hampelmänner
  • Dichtungsbuchsen
  • Shuffle-Buchsen
  • Bergsteiger
  • Klimmzüge
  • Stehender Weitsprung
  • Slalomsprünge
  • Sprints
  • Hügelsprints
  • Bär krabbelt
  • Burpees

Besonderer Hinweis zu Burpees

Viele Trainer glauben, dass Burpees die beste Körpergewichtsübung sind, die ein Athlet ausführen kann. Laut Ross Enamait werden „Burpees Ihren gesamten Körper konditionieren. Diese Übung wird Kraft, Explosivkraft und anaerobe Ausdauer entwickeln.“ Burpees lassen sich auch mit Liegestützen oder Klimmzügen und anderen Variationen kombinieren.

Matt Wiggins hat ein Programm namens Cardio der Arbeiterklasse die Burpees, Hampelmänner und andere Körpergewichtsübungen verwendet. Die in seinem Programm verwendeten Schaltkreise verwenden auch Hanteln und Medizinbälle. Er behauptet, dass Burpees Ihnen ein großartiges Aerobic-Training ermöglichen und extrem vielseitig sind. Matt ist ein bisschen ein Burpee-Fanatiker.

Fazit: Burpees machen!

Bodyweight-Training ist nicht magisch. Gewichtheben kann und sollte ein Teil Ihres gesamten Konditionsprogramms sein. Körpergewichtstraining kann jedoch definitiv eine großartige Ergänzung zu Ihrem Konditionsprogramm sein. Bodyweight-Übungen und Calisthenics sind nicht nur für den Sportunterricht und das Aufwärmen gedacht. Versuchen Sie, einige Körpergewichtsübungen in Ihr Training aufzunehmen und sehen Sie, ob sich Ihre Kondition und Ihre Wrestling-Leistung verbessern.



Source by Tharin Schwinefus

Leave a Comment

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. Verteidigungskunst All Rights Reserved
Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :