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Judo Workouts – 6 Judo-Schaltkreise, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen lassen

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Es ist sehr wichtig, dass die Workouts, die Sie im Rahmen Ihrer Fitness und Kondition absolvieren, auf Judo ausgerichtet sind. Judo-Kämpfe dauern 5 Minuten und Sie müssen fit genug sein, um fünf Minuten lang hart kämpfen zu können, 5 Minuten frei zu haben und dann erneut zu kämpfen. Daher sollte Ihr Training dem sehr ähnlich sein.

Hier sind 6 Schaltkreise, die speziell für Judo entwickelt wurden. Diese Schaltkreise werden Ihre Herz-Kreislauf-Fitness schnell dramatisch steigern.

Stoffwechselkreise

Stoffwechselkreise sind so konzipiert, dass sie Sie einfach metabolisch ruinieren. Dies bedeutet einfach, dass wir eine bestimmte Muskelgruppe bekommen und eine Minute daran arbeiten. Wenn der Muskel kurz vor dem Versagen steht, wechseln wir zu einem anderen Körperteil und wiederholen dies.

Ich entschied mich für 7-10 Minuten Stoffwechsel-Training.

Stoffwechselkreislauf 1:

1 Minute Kniebeugen im Körpergewicht

1 Minute Liegestütze

1 Minute überspringen

1 Minute Klimmzüge

1 Minute Shuttle fährt

1 Minute Liegestütze schöpfen (Hindu Liegestütze)

1 Minute weitläufig

Machen Sie eine fünfminütige Pause und wiederholen Sie weitere 2 Runden.

Stoffwechselkreislauf 2:

Ich habe winzige Klimmzüge

1 Minute Squat Jumps

1 Minute überspringen

1 Minute Bauern zu Fuß (zu Fuß mit Hanteln)

Machen Sie eine fünfminütige Pause und wiederholen Sie weitere 2 Runden.

Stoffwechselkreis Tag 3:

15 Kreuzheben

15 Liegestütze

Und dann wiederholen Sie 14, 13, 12 usw. bis auf 1 Wiederholung.

Schaltung 4: Tabata-Intervalle

Ein japanischer Sportwissenschaftler, Izumi Tabata, studierte und entwickelte das Tabata-Intervalltrainingssystem.

Es ist eine ziemlich einfache Trainingseinheit:

5 Minuten aufwärmen

20 Sekunden einer bestimmten Übung bei 100% Anstrengung (so schwer wie möglich)

10 Sekunden Pause

8 mal wiederholen

2-5 Minuten abkühlen lassen

Sie können Tabata-Intervalle ausführen mit:

Burpees, Sprints, Sumo Deadlift High Pulls oder Skipping (wenn Sie ein guter Skipper sind).

Laufstrecken

Es gibt Zeiten, in denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder nur ein Springseil und ein Paar Schuhe haben. Wenn dies der Fall ist, sind diese beiden nächsten Workouts fantastisch.

Laufkreis 1

200 mal überspringen

Sprint 200 Meter

Wiederholen Sie für 20 Minuten

Laufkreis 2

Dieses Training ist großartig, wenn Sie nur ein Paar Laufschuhe und sonst nichts haben.

Laufen Sie 1500 Meter (oder wenn Sie nicht wissen, wie weit Sie laufen, laufen Sie 6 Minuten lang)

5 Minuten Pause

Wiederholen Sie für 2 weitere Runden

Laufen Sie 1000 Meter (4 Minuten 30)

Führen Sie 500 (2 Minuten) aus

Wiederholen Sie 2 weitere Runden

Wenn Sie diese Workouts als Teil Ihres Herz-Kreislauf-Trainings hinzufügen, werden Sie die Vorteile auf der Judo-Matte spüren



Source by Matt D’Aquino

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