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Killer-Sandsack-Konditionierungskreise für Kämpfer

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Haben Sie jemals mit jemandem trainiert, der mörderisch stark ist, ihn aber ins Fitnessstudio bringt und er weder Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken mit einem anständigen Gewicht erreichen kann? Oder haben Sie schon einmal gegen jemanden gekämpft, der im Fitnessstudio so stark ist wie ein Ochse, aber im Käfig so schwach wie ein Kätzchen? Als Kämpfer ist es wichtig, dass die Übungen und Routinen, die Sie im Fitnessstudio machen, in Ihr Kampfspiel übernommen werden – alles andere und Sie verschwenden Ihre Zeit. Diese Art von Stärke wird allgemein als „funktionelle Stärke“ bezeichnet.

Funktionelle Stärke bedeutet einfach, auf nützliche Weise stark zu sein. Zum Beispiel ist ein Mann, der 400 Pfund Bankdrücken kann, funktionell stark für Powerlifting, aber nicht so nützlich für Angriffe mit der Art von Techniken, die im Judo, BJJ oder MMA benötigt werden. Diese Sportarten erfordern, dass Sie bei einer Vielzahl von Bewegungen stark sind, einschließlich Treten, Schlagen, Grappling, Bewegen und Sprawlen, um einen Doppelbein-Takedown-Versuch zu verteidigen.

Eine der besten Möglichkeiten, funktionelle Kraft zu entwickeln, besteht darin, eine Vielzahl von funktionellen Trainingsgeräten wie Kettlebells oder Indian Clubs zu implementieren. Obwohl diese Tools gut sind, haben viele Leute keinen Zugang zu ihnen oder sie haben nicht das Geld, um einige in unterschiedlichen Gewichten zu kaufen. Deshalb sind Sandsäcke so praktisch. Gewicht kann leicht hinzugefügt werden, um Ihr Training zu erschweren oder zu erleichtern, und sie können für nur 30 USD zu Hause hergestellt werden. Alles was Sie brauchen ist:

· 1 strapazierfähige Reisetasche

· 20-30kg Sand

· 20-30 kleine Zip-Lock-Beutel

· 3 schwere Müllsäcke

Legen Sie einfach die mit Sand gefüllten Zip-Lock-Beutel in die robusten Müllsäcke und legen Sie diese Müllsäcke dann in Ihren Seesack. Achten Sie darauf, die Taschenriemen abzuschneiden und Sie können loslegen.

Sandsäcke sind toll, weil sie wenig Platz brauchen, günstig sind und einfach Spaß machen. Wenn Sie anfangen, einen Sandsack zu benutzen, werden Sie schnell bemerken, dass sich das Gewicht ständig verlagert – genau wie Ihr Gegner, der ständig in Bewegung ist. Ich verwende immer das Beispiel der Tatsache, dass viele glauben, dass Bankdrücken die beste Übung ist, die Sie brauchen, um der seitlichen Kontrolle zu entgehen, obwohl Ihr Gegner beim Bankdrücken einfach seine Hüften wechselt und Sie weiterhin auf die Matte drückt. Dies liegt daran, dass eine Langhantel ein Eigengewicht ist, während sich der Sandsack ständig bewegt. Dies macht es zu einer großartigen Möglichkeit zu trainieren, um sich an einen sich bewegenden Gegner anzupassen. Weitere Vorteile des Sandsack-Trainings sind eine Steigerung von:

· Griffstärke

· Explosionskraft

· Kernstabilität und Stärke

· Kardiovaskuläre Fitness

· Anabole Schwelle

Normalerweise schließe ich Sandsack-Liftings als Teil der Konditionsprogramme meiner Athleten ein, indem ich die Lifte wie Power Cleans, Bankdrücken, türkisches Aufstehen, Overhead-Pressen, Laufen und Sandsack-Slams verwende.

Ein Anfängertraining kann Folgendes umfassen:

Sandsacklauf 1 Minute

Reinigen und drücken Sie 20 Wiederholungen

Kniebeugen 20 Wiederholungen

Ausbreiten und reinigen 20

2 Runden wiederholen

Ein Zwischentraining beinhaltet:

Abwechselnde Schläge 30

Reinigen und 30 . drücken

30 Sekunden laufen

Türkische Aufstehen 50

2 Runden wiederholen

Ein erweitertes Training kann bestehen aus:

Ringer geht 50 Wiederholungen

Sprawl und saubere 50 Wiederholungen

Türkisch Aufstehen 20

Abwechselnde Schläge 50

Ringer geht 25 Wiederholungen

Ausbreiten und reinigen 25

Türkisch Aufstehen 10

Nimm deine Bestzeit auf

Alternative Übung, die Sie umfassen können:

Burpees, Boxjumps, Skipping, Heavy Bag, Pad Work, Klimmzüge oder Takedowns.



Source by Matt D’Aquino

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