Verteidigungskunst

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Kniebeugen zum Boxen

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Wenn es um Krafttraining für das Boxen geht, hat keine andere einzelne Übung einen so spürbaren Unterschied in meinem Boxen gemacht wie schwere Kniebeugen. Als ich mit dem Boxen anfing, kam ich aus jahrelangem Krafttraining und hatte eine anständige Größe und Kraft. Leider brachte mich meine Körpergröße von 5’7″ mit einem Gewicht von 177 Pfund nicht in eine vorteilhafte Position, um Kämpfe zu gewinnen. Auf meinem Bestreben, Gewicht zu verlieren und mich auf 165 Pfund für das Mittelgewicht zu reduzieren, habe ich das meiste Krafttraining aufgegeben und bin beim Cardio geblieben. Liegestütze, Burpees, Bauchmuskeltraining und natürlich das Boxen selbst. Ich habe ungefähr 4 Monate gebraucht, um langsam mein Wunschgewicht zu erreichen, als ich dort war, fühlte ich mich großartig und richtig leicht hatte meine Technik geschärft, meine Kraft bei einem einzigen Schuss hatte einen schweren Sturzflug erlitten. Ich erinnere mich, dass ich zuerst wirklich in der Lage war, Jungs mit dem Jab zurückzuziehen, und ich konnte einen richtigen Haken an den Körper werfen, der durch die ganze Halle hallte Ich machte mir damals keine großen Sorgen darüber, meine Fähigkeiten waren besser geworden und ich dachte, dass der Kraftverlust nur ein natürlicher Teil des Gewichtsverlusts und der präziseren Technik ist.

Erst als ich eines Tages, ungefähr 2 Jahre später, mit einem Kumpel ins Fitnessstudio ging, lernte ich Kniebeugen und Kreuzheben wieder kennen. Ich konnte nicht glauben, wie schwach ich geworden war, es war ein Schlag ins Ego, dass meine Kraft praktisch halbiert war. Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, bei den grundlegenden Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken) meine Kraft zurückzugewinnen. Nach ungefähr 6 Wochen beständiger Arbeit kehrte die meiste Kraft zurück, besonders in den Kniebeugen, wo ich 4-6 Wiederholungen bei 315lbs (3 Platten auf jeder Seite) machen konnte.

Ich habe später so schwach gespart, um einen Mann auf die kommenden Provinzials vorzubereiten, und nach der zweiten Runde kam der Trainer an meine Seite des Rings und flüsterte mir zu: „Hey, nimm es ruhig, er sagt, du schlägst zu hart.“ Was!? Ich habe in mich gelacht, ich schlage zu hart!? Das hatte ich schon lange nicht mehr gehört und schon gar nicht von einem Typen auf diesem Niveau. Aber er hatte etwas im Griff, ich bemerkte, dass ich im Ring nicht so viel herumgeschubst wurde, ich konnte meine Haltung halten, Schüsse blocken und dann mit mehr Balance werfen. Es wurde auch einfach und natürlich, meine Werte zu senken, um unter Schüsse zu geraten und auf den Körper zu reißen. Ich stellte fest, dass ich relativ leicht wechselte und aufhörte und begann. Im Wesentlichen trugen mich meine Beine herum, als wäre es nichts. Ich hatte mich seit Beginn nicht mehr so ​​solide gefühlt, aber jetzt hatte ich ein volles Arsenal an Techniken, um mit meiner neu gefundenen Stärke zu gehen.

Es stellt sich immer die Frage, ob Krafttraining dich verlangsamt, ich glaube, dass es dich nicht beschleunigen kann und tatsächlich beschleunigen kann. Zu viel Gewicht kann Sie jedoch letztendlich verlangsamen und es erfordert mehr Arbeit von Herz und Lunge, um dieses Gewicht zu tragen. Mein Rat aus praktischer Erfahrung an dich ist, Kniebeugen ernst zu nehmen und in dieser Übung so viel Kraft und Kraft wie möglich aufzubauen. Beobachten Sie, wie viel solider und agiler Sie im Ring werden.



Source by JT Van V

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