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Müssen Judospieler Bankdrücken?

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In den 80ern stellte sich die Frage: „Wie viel können Sie auf die Bank setzen?“ überflutete Fitnessstudios auf der ganzen Welt. Heutzutage neigt man dazu, es nicht so oft zu hören, wie Fitnesstrainer und Sportler festgestellt haben, dass es ein schlechter Krafttest ist. Obwohl dies der Fall sein mag, ist das Bankdrücken ein schlechtes Maß an Kraft, aber es ist immer noch eine gute Übung für Judokas.

Das Bankdrücken zielt auf die Brust, die vorderen Deltamuskeln, den Trizeps und aktiviert einen Großteil der Kernmuskeln (insbesondere beim Heben von schweren Muskeln).

Wenn wir an Wettkämpfen teilnehmen und trainieren, suchen wir ständig nach einer Reaktion unseres Gegners. Es ist diese Reaktion, mit der wir angreifen, um sie entweder zu verärgern oder zu werfen. Wir bekommen auf verschiedene Weise eine Reaktion. Wir können mit einer Kombination angreifen, Griffe brechen, Mattenkontrolle und Beinarbeit verwenden, um Reaktionen zu erzeugen.

Wir können auch unsere Gegner schieben und ziehen. Wir müssen fühlen, wie sie reagieren, und uns entsprechend anpassen. Nach meiner persönlichen Erfahrung ist die Reaktion, mit der ich arbeiten kann, umso größer, je mehr ich dränge. Wenn ich einen schwachen Stoß habe, gibt mir mein Gegner keinen ausreichend starken Rückstoß, um damit zu arbeiten.

Ich weiß, dass ich beim Schieben meines Gegners nicht die Muskeln benutze, die ich beim Bankdrücken benutze, sondern auch meine Handgelenke sowie die Positionierung der Matten und die Beinarbeit.

Was für eine Bank soll ich machen?

Für einen breiten Griff muss der Trainer einen Griff haben, der breiter als schulterbreit ist. Dies zielt auf viel mehr Brustmuskeln ab als auf die vorderen Deltamuskeln und den Trizeps. Aufgrund des breiten Griffs können Sie jedoch anfällig für Schulterverletzungen sein.

Ein enger Griff erfordert, dass der Trainer die Stange sehr fest im Griff hat, näher als ein schulterbreiter Griff. Das Bankdrücken mit engem Griff zielt auf die vorderen Deltamuskeln und den Trizeps ab und verringert die Menge der verwendeten Brust. Dies ist eine gute Form des Bankdrücken für Judo, aber aufgrund eines so engen Griffs werden die Ellbogengelenke unter starken Druck gesetzt, was zu einer Überlastungsverletzung wie Tendinitis führen kann.

Ein schulterbreiter Griff ist meiner Meinung nach die beste Form des Bankdrücken für Judokas. Dies liegt daran, dass ein schulterbreiter Griff nicht nur die gleiche Breite wie Ihr Gegner hat, sondern auch den Arbeitsaufwand auf alle drei Muskelgruppen verteilt. Daher arbeiten Brust, Trizeps und Schultern mit der gleichen Intensität, was bedeutet, dass Sie ein muskuläres Ungleichgewicht vermeiden.

Zusammenfassend glaube ich, dass die beste Variante das Bankdrücken mit schulterbreitem Griff ist. Judokas sollten diesen grundlegenden Auftrieb nicht vernachlässigen und ihn in die meisten Kraftprogramme aufnehmen. Dies liegt an der Tatsache, dass es nicht nur viel Kraft und Kraft im Oberkörper entwickelt, sondern auch dazu beiträgt, dass Ihr Gegner stärker reagiert. Je stärker die Reaktion Ihres Gegners ist, desto größer ist die Chance, ihn für Ippon zu werfen.



Source by Matt D’Aquino

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