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Sichere, gesunde Gewichtsabnahme-Tipps für Ringer

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Tipp #1: Iss die richtige Menge an Protein

Die Muskeln Ihres Körpers sind der Ort, an dem die Energie, die Sie aus Ihrer Nahrung gewinnen, fließt. Sie sind es, die dich auf der Ringermatte bewegen und dir erlauben, die körperlichen Dinge zu tun, die du tust; Ihre Muskulatur ist der Ort, an dem Ihr Stoffwechsel lebt. Bei einer kalorienreduzierten Diät (beim Abnehmen) ist der Körper gezwungen, sich auf Energiespeicher zu verlassen, weil Sie ihm nicht mehr genug Gas zufüttern. Dies ist in Form von Körperfett und Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate/Zucker) in den Muskelzellen. Wenn das Glykogen aufgebraucht ist, verwandelt sich der Körper in Körperfett und dann in Protein, um Energie zu verbrennen. Da die Muskeln aus Protein bestehen, wird Ihr Körper, wenn Sie beim Abnehmen nicht genügend Nahrungsprotein zu sich nehmen, sein eigenes Muskelgewebe zur Nahrungsaufnahme verwenden. Dies macht Sie nicht nur schwächer und führt zu einer schlechten Leistung auf der Matte, sondern verursacht auch eine Art vorübergehende Schädigung Ihres Stoffwechsels.

Aus diesem Grund ist der Verzehr von Protein beim Abnehmen sehr wichtig, aber nicht das Ende der Geschichte; Sie müssen die richtige Menge essen, um wirksam zu sein. Dies wird durch einen einfachen Körperfetttest ermittelt, der nicht nur Ihren Körperfettanteil, sondern auch Ihre fettfreie Körpermasse anzeigt. Um einen Muskelverlust bei einer kalorienreduzierten Diät zu vermeiden, müssen Sie mindestens die gleiche Menge an Protein (in Gramm) zu sich nehmen, wie Ihre berechnete fettfreie Körpermasse. Angesichts der übermäßigen Menge an Training, die Wrestler täglich während des Trainings ausführen, sollten Sie auch 10-15 Gramm Protein (zusätzlich zu Ihrer fettfreien Körpermasse) hinzufügen, um sich zu erholen und ein Übertraining zu vermeiden. Zum Beispiel ein 145-Pfund-Ringer, der eine fettfreie Körpermasse von 138 Pfund hat. sollte zwischen 150-160 Gramm Protein pro Tag essen. Sobald Sie Ihren Proteinbedarf pro Tag festgestellt haben, kontrollieren Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie pro Tag zu sich nehmen, manipulieren.

Tipp #2: Laden Sie Ihre Kalorien im Frontend auf

Der beste Weg, das Körpergewicht zu reduzieren und dennoch das Leistungsniveau hoch zu halten, besteht darin, das Körperfett- und Wassergewicht zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Nachdem Sie die richtige Proteinmenge festgelegt haben, können Sie dies am besten tun, indem Sie Nahrungsfett auf ein Minimum reduzieren und nur saubere, natürliche Kohlenhydrate als Hauptkalorienquelle wählen. Die Mehrheit Ihrer Kohlenhydrate sollten Stärken wie Reis, Süßkartoffeln und Haferflocken zuerst mit Brot und Nudeln als sekundäre Wahl sein. Mischen Sie faserige Kohlenhydrate wie grünes Blattgemüse mit der Stärke, die Sie in so vielen Mahlzeiten wie möglich essen. Essen Sie neben dem Frühstück zu jeder Mahlzeit 1-2 Portionen Brokkoli, Rosenkohl, Spargel oder grüne Bohnen. Denken Sie daran, dass Mais, Erbsen und Bohnen gegessen werden können, aber als Stärke behandelt werden und nicht als faseriges Gemüse gezählt werden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Obst kann gegessen werden, aber wenn Körperfettabbau Ihr Ziel ist, sollte Obst in der ersten Hälfte des Tages in begrenzten Mengen gegessen werden.

Für den einfachsten und besten Gewichtsverlust staffeln Sie Ihre Kalorien vom größten zum kleinsten, beginnend mit dem ersten Teil Ihres Tages. Mit anderen Worten, das Frühstück ist die größte Mahlzeit des Tages, die zweite Mahlzeit ist die nächstgrößere, die dritte Mahlzeit ist noch kleiner und die vierte und fünfte (wenn Sie so viele essen) bestehen nur aus Protein und Gemüse. Eine solche Staffelung Ihrer Kalorien macht Ihren Körper zu einer äußerst effizienten Maschine. Nach ein paar Tagen, in denen Sie so gegessen haben, werden Sie nachts immer hungriger und verhungern nach dem Frühstück – was gut funktioniert, da es Ihre größte Mahlzeit des Tages ist. Wenn du in der ersten Hälfte deines Tages all deine Stärken zu dir nimmst, wird der Körper mit viel Energie für die Trainingseinheiten nach der Schule aufgeladen. Wenn Sie nachts die wenigsten Kalorien zu sich nehmen, bleibt Ihr Magen vor dem Schlafengehen leer, vor dem 8+ Stunden Fasten, das Ihr Körper beim Schlafen durchmacht.

Tipp #3: Wasser laden

Wasser ist ein essentieller Nährstoff für jeden Wrestler. Schon bei der geringsten Dehydrierung leidet die Leistung. So sehr Wrestler in der Praxis auch schwitzen, sie müssen ständig Wasser nach unten drücken, um eine Austrocknung zu verhindern. Das Abtransportieren von Wasser aus dem Körper ist auch ein wesentlicher Bestandteil beim Abnehmen, da hauptsächlich Wasser verloren geht. Wenn Sie nur sehr wenig Wasser trinken, so dass der Körper grenzwertig dehydriert ist, wird er versuchen, das Wasser, das er hat, zu behalten, anstatt es zu verlieren. Umgekehrt, wenn Sie die Wassermenge, die Sie über einen kurzen Zeitraum zu sich nehmen, stetig erhöhen, erhöht sich auch das Wasserlassen, um das Wasser durchzulassen. Dies ist das Prinzip, das in einer Methode verwendet wird, die als Wasserbeladung bezeichnet wird. Wasserladen ist einfach 3-4 Tage vor dem Wiegen mit Trinkwasser aufzuladen und es dann direkt vor dem Wiegen auszuschneiden. Das Aufladen mit Wasser ist eine wirksame natürliche harntreibende Methode, sollte jedoch in Maßen durchgeführt werden. Die Wassermenge, die Sie aufbauen, hängt von der Größe des Athleten ab, jedoch ist der Versuch, an einem Tag 3-4 Gallonen Wasser zu trinken, KEINE kluge Praxis und kann zu Verletzungen führen. Die meisten Athleten erzielen den besten Effekt, wenn sie bis zu 1-2 Gallonen an einem Tag aufbauen.

So funktioniert das. Wenn Sie am Freitag um 16 Uhr wiegen, beginnen Sie Ihre Wasserladung am Dienstag. Beginnen Sie am Dienstag, die Wassermenge, die Sie trinken, zu erhöhen, um den ganzen Tag über mindestens ¾ bis 1 Gallone zu erhalten. Versuchen Sie am Mittwoch, mehr als eine Gallone Wasser zu trinken. Versuchen Sie am Donnerstag, bis zur letzten Mahlzeit des Tages mehr als einen Liter Wasser zu trinken. Beschränken Sie die Wasseraufnahme nach Ihrer letzten Mahlzeit am Donnerstag bis zum Wiegen am Freitag auf nur Schlucke, wenn Sie es brauchen. Durch die drastische Erhöhung der Wassermenge, die Sie trinken, wirkt dies wie ein natürliches Diuretikum und der Körper beginnt viel häufiger zu urinieren. Nach der Wasserbeschränkung am Donnerstagabend wird der Körper weiterhin urinieren, da er die ganze Woche effektiv mehrere Pfund Wassergewicht bis zum Wiegen abgenommen hat. Nach dem Wiegen mindestens 16+ Unzen trinken. um wieder aufzufüllen, was durch diesen Prozess verloren gegangen ist. Wenn Sie während der Woche so viel Wasser trinken, werden Sie auch während des Trainings mehr Wassergewicht verlieren. Diese Methode ist sicher und einfach durchzuführen und stellt auch sicher, dass Sie nicht in der Nähe einer Dehydrierung sind.



Source by Dan Levesque

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