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Taekwondo 101: Grundlagen für Anfänger: Beginnend mit Standpunkten: Mittlere Haltung

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Die mittlere Haltung – oft als Pferdestellung oder Reithaltung bezeichnet – ist eine der am einfachsten zu erlernenden und zu übenden Positionen. Da der Körper in dieser Haltung von vorne nach links und von vorne nach hinten gut ausbalanciert ist, ist er eigentlich keine gute Haltung, um Angriffe abzuwehren oder Angriffen mit eigenen Schlägen oder Tritten entgegenzuwirken. Es ist kein großer Angriff erforderlich, um Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen. In ähnlicher Weise können Sie einem Schlag oder Tritt kein Gewicht hinzufügen, ohne Ihr Gewicht verlagern zu können.

Die Haltung des Pferdes hilft einem Kampfkünstler jedoch dabei, sein Gleichgewicht zu finden und eine gute Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Aus diesem Grund ermutigen viele Kampfkünstler und Lehrer die Schüler, die mittlere Haltung zu studieren und sie dann immer länger halten zu lassen.

Beginnen Sie Ihre mittlere Haltung, indem Sie Ihre Füße anderthalb bis zwei Schulterbreiten voneinander entfernt platzieren und Ihre Füße nach vorne zeigen. (Wenn Sie Ihre Zehen nach außen drehen, ändert sich Ihr Gleichgewicht und die Muskelbelastung wird von den großen Oberschenkelmuskeln auf die inneren Oberschenkelmuskeln verlagert, die nicht so stark sind.) Sie müssen Ihre Hüften gleichmäßig zwischen Ihren Beinen zentrieren, damit Sie gut ausbalanciert sind. du willst dich nicht nach links oder rechts lehnen. Beugen Sie Ihre Knie leicht (stellen Sie sich vor, Sie reiten auf einem Pferd), aber lassen Sie Ihre Knie nicht zu weit nach vorne über Ihre Füße gehen. Ihr Hintern sollte leicht hinter Ihnen hervorstehen – Ihre Schultern sollten gleichmäßig positioniert sein, Ihre Hüften und Ihr Kopf sollten über Ihren Schultern zentriert sein. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf nicht vor sich ausstrecken: Dies bringt Sie aus dem Gleichgewicht und gibt Ihren Gegnern und Feinden ein leichteres Ziel.

Machen Sie beide Hände zu Fäusten (denken Sie daran, Ihre Daumen vor Ihren anderen Fingern zu halten, nicht unter ihnen oder neben Ihren Fäusten) und bringen Sie sie in eine hohe Reaktionskraft (nahe an Ihren Achseln, Handflächen nach oben). In unserem Stil von Taekwondo liefern wir Schläge in geraden Linien, sodass die Hände näher am oberen Teil des Körpers gehalten werden als an der Hüftposition wie bei anderen Kampfkünsten.

Um Kraft und Ausdauer aufzubauen, nehmen Sie eine mittlere Haltung ein, senken Sie sich dann leicht ab und beugen Sie die Knie etwas tiefer, während Sie sicher sein, dass Sie immer noch gut zentriert sind. Wenn Sie das Gefühl haben, vorwärts oder rückwärts zu fallen, drücken Sie sich ein wenig nach oben: Eine gute Balance steht im Mittelpunkt dieser Haltung. Versuchen Sie, die Haltung mindestens eine Minute lang zu halten, und ziehen Sie dann Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln gleichmäßig (mit beiden Beinmuskeln gleichzeitig) fest, um sich wieder in eine stehende Position zu bringen. Ruhen Sie sich mindestens eine Minute aus, bevor Sie die Übung wiederholen.

Wenn Sie mit der Haltung vertraut sind und sie mindestens eine Minute lang halten können, ändern Sie die Übung, indem Sie Schläge üben. Beginnen Sie, indem Sie mit der linken Hand auf ein imaginäres Ziel in Hüfthöhe zielen. (Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo sich das befindet, stellen Sie sich vor den Spiegel und ziehen Sie eine imaginäre Linie vom Knoten Ihres Gürtels zum Spiegel. Zielen Sie auf das Spiegelbild des Knotens. STANZEN SIE DEN SPIEGEL NICHT!) Führen Sie a aus Rechtsschlag am Zielpunkt, während die Zielhand zurück in die Reaktionskraftposition gezogen wird. Sobald Ihre rechte Hand die imaginäre Zielposition erreicht hat, dient sie als Ziel für einen linken Schlag. Stanzen Sie weiter nach links und dann nach rechts und führen Sie jeden Schlag vorsichtig und langsam aus. (Dies ist eine gute Gelegenheit, auch Ihre Stanztechnik zu üben. Wir werden in einem kommenden Artikel die grundlegenden Stanztechniken überprüfen.)

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften und Schultern nicht schwingen, während Sie die Schläge werfen. Der Zweck dieser Übung ist es, die Kraft und Ausdauer Ihrer Muskeln zu steigern. Wenn Sie Ihre Hüften und Schultern schwingen, verlagern Sie Ihr Gewicht und Ihre Fußposition, was die Arbeit Ihrer Beine beeinträchtigt.

Wenn sich Ihre Beine an die Anstrengung gewöhnen, die Position zu halten, können Sie etwas tiefer in die Haltung sinken. Im Gegensatz zu vielen Schulen unterrichten wir jedoch nicht, dass die Haltung des Pferdes zu niedrig ist. Da der Körper in dieser Haltung gut zentriert ist, braucht es Energie und Zeit, um von einer tiefen Pferdestellung in eine andere Position zu gelangen. Wenn Sie sich auseinandersetzen oder verteidigen, möchten Sie keine Zeit oder Energie damit verschwenden, Ihr Gewicht zurück zu verlagern und weiter, damit Sie einen Block werfen oder einen Tritt ausführen können. Die Bewegung aus jeder Position sollte flüssig und kontrolliert sein. Das Üben extrem tiefer Mittelstellungen kann auch auf den Knien schwierig sein.

Eine zweite Übung für die mittlere Haltung, die Sie üben können, ist „Touch Together“. Nehmen Sie eine gute mittlere Haltung ein, ziehen Sie dann die Muskeln Ihres rechten Beins zusammen und bewegen Sie sie nach links, bis sie Ihr linkes Bein erreicht. Berühren Sie Ihre Füße zusammen (Ihre Knie sollten beim Berühren leicht gebeugt sein) und bewegen Sie dann Ihren rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrem linken Bein. Wiederholen Sie dies mindestens eine Minute lang. Verwenden Sie Ihren Fuß nicht, um sich nach oben zu drücken, sondern um die Muskeln zusammenzuziehen. Ihre Schultern müssen gerade bleiben, während sich Ihr Bein bewegt. Wenn Sie vor einem Spiegel üben, können Sie feststellen, ob Ihre Schultern beim Bewegen auf und ab gehen.

Wenn Sie mit „Touch Together“ besser werden, können Sie die Bewegung ändern, die Sie auf die Ausführung eines Seitentritts vorbereitet. Beginnen Sie in einer mittleren Haltung und schauen Sie dann nach links. Ziehen Sie die Muskeln Ihres rechten Beins zusammen, heben Sie es leicht vom Boden ab und bewegen Sie es zu Ihrem linken Fuß. Wenn sich Ihr rechter Fuß jedoch nach links bewegt, drehen Sie ihn so, dass sich die Ferse Ihres rechten Fußes nahe der Mitte Ihres Fußes befindet linker Fuß, und Ihre Zehen sind abgewandt. Wenn Sie Ihren Fuß nach unten setzen, haben Ihre beiden Füße die Form eines Buchstabens „T“. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie noch leicht gebeugt sind, schauen Sie dann zurück in die Mitte und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie nach rechts schauen und den linken Fuß in die „T“ -Form bewegen. (Wenn Sie üben, in die Richtung Ihres Tritts zu schauen, können Sie das Gleichgewicht halten, wenn Sie den Tritt ausführen! Machen Sie es sich jetzt zur Gewohnheit, und Ihre Tritte werden später stärker und genauer.)

Diese Haltung trainiert Ihre Beinmuskeln hart. Denken Sie also daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und diese Muskeln nach dem Training zu dehnen. Denken Sie daran: Wenn Sie jeden Tag ein wenig üben, erzielen Sie bessere Ergebnisse als wenn Sie ab und zu viel üben!



Source by Ke Roth

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