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Taekwondo und maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)

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Viele Taekwondo-Trainer konzentrieren sich auf die Kräftigungsübungen, bei denen der Faktor der Sauerstoffaufnahme und der richtige Verbrauch vernachlässigt werden. Die Sauerstoffaufnahme und die richtige Versorgung der trainierenden Muskeln ist ein notwendiger Faktor zur Stärkung des Körpers. Darüber hinaus gibt es mehrere andere Faktoren, wie den Verbrauch von Sauerstoff mit ordnungsgemäßer Atmungsfunktion und die entsprechende Ausscheidung von Kohlendioxid. Der Energieverbrauch sollte im Verhältnis zur Intensität der Übung stehen. Ein weiterer sehr wichtiger Faktor ist die Kontrolle des Laktatspiegels im Blut, der normalerweise durch anaerobe Atmung der Zellen entsteht, um Energie zu produzieren, wenn nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung steht. Die Fähigkeit eines Athleten, gute Ergebnisse zu zeigen, hängt stark vom Krafttraining ab.

Es ist allgemein bekannt, dass alle Taekwondo-Trainer nicht in der Lage sind, gleiche Ergebnisse zu erzielen, hauptsächlich weil ihr Körper unter Bedingungen mit hohem Stress nicht in der Lage ist, hohe Energiemengen zu produzieren. Der Hauptgrund ist, dass es an Entwicklung ihrer aeroben und anaeroben Systeme zur Energieerzeugung mangelt. Unerfahrene oder nicht ausgebildete Taekwondo-Trainer sind für diesen Defekt verantwortlich, da sie manchmal einen Athleten über- und manchmal untertrainieren. Eine konsequente Ausbildung ist sehr wichtig, um den Körper mit guten Energieerzeugungssystemen auszustatten.

Wenn eine Person leichte Übungen durchführt, ist ihr aerobes System aktiv und Sauerstoff wird zur Energieerzeugung verbraucht. Bei schweren Übungen steigt der Energiebedarf des Körpers und der Körper hängt hauptsächlich vom anaeroben System ab, um Energie zu gewinnen. Dies ist der Hauptgrund, warum die Atemfrequenz mit zunehmender Intensität der Übung zunimmt. Der Körper versucht, die gesamte Energie aus aeroben Mitteln zu produzieren. Wenn jedoch eine bestimmte Grenze überschritten wird, wird der anaerobe Stoffwechsel zur Hauptenergiequelle und Milchsäure wird im Blut produziert, wodurch der Säuregehalt des Blutes erhöht wird.

Untersuchungen haben gezeigt, dass männliche Athleten mit einem Sauerstoffverbrauch von 60-65 ml / kg / min und weibliche Athleten mit einem Sauerstoffverbrauch von 55-60 ml / kg / min Übungen von ihrer besten Seite ausführen können. Eine Person mit einem starken aeroben System kann Kraftübungen besser durchführen als andere Personen. Dies ist so, weil die aerobe Atmung im Vergleich zur anaeroben Atmung viel Energie erzeugt.

Der beste Trainingsplan für einen Athleten besteht darin, sich 30-45 Minuten auf aerobem Niveau, 20-45 Minuten auf anaerobem Niveau zu trainieren. Intervallübungen sollten mindestens 45 Sekunden bis 3 Minuten dauern. Aerobic-Übungen können durch leichtes Joggen oder Fahrradfahren durchgeführt werden. Anaerobe Übungen umfassen Laufen und Taekwondo-Training.

Die Dauer und Intensität dieser Übungen kann je nach Gewicht, Geschlecht und Hintergrund des Teilnehmers erhöht oder verringert werden.



Source by Markku Parviainen

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