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Wie man für das Amateurboxen trainiert

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Das Problem, mit dem die meisten Amateurboxer konfrontiert sind, ist, dass Training und Erfahrung von Verein zu Verein sehr unterschiedlich sind. Auf professioneller Ebene hat ein Kämpfer jahrelange Erfahrung und hat bereits Dutzende oder Hunderte von Amateurkämpfen bestritten, er hat ein gutes Gespür dafür, was funktioniert und was nicht. Ihr Gegner kann jemand sein, der in einem Fitnessstudio mit professionellen Trainern und Kämpfern trainiert. Davon abgesehen gibt es keine Regeln für das Training. Wenn also jemand Zeit und Energie hat, wie ein Profi zu trainieren, während er immer noch auf Amateurniveau kämpft, wird er diesen Sport zweifellos beherrschen.

Nachfolgend finden Sie eine Trainingsvorlage für Amateurboxer, die in der frühen und mittleren Phase ihrer Kampfkarriere erfolgreich sein möchten. In den fortgeschrittenen Stadien muss ein Kämpfer wissen, was für ihn funktioniert, und das Training kann ziemlich intensiv und variabel werden. Wenn Sie wissen möchten, wie viel und was Sie tun sollten, dann ist dies ein guter Rahmen. Diese Vorlage geht davon aus, dass Sie einige Zeit im Fitnessstudio verbracht haben und bereits über die Grundlagen in Bezug auf Schlag, Verteidigung und Beinarbeit verfügen. Es setzt auch voraus, dass Sie Zugang zu einem Trainer, Ausrüstung und regelmäßigen Sparringspartnern haben. Zusätzlich zu dem, was unten steht, solltest du in den letzten Wochen vor dem Kampf regelmäßig etwas Padwork von deinem Trainer bekommen.

1) Du solltest 5 Tage die Woche im Fitnessstudio sein.

2) Idealerweise sollten Sie Ihr Training trennen. Konditionierung morgens/abends und Boxtraining in der anderen Tageshälfte

3) Sparen Sie 3 mal pro Woche in den 4 Wochen vor dem Kampf. Ansonsten ist ein- bis zweimal die Woche in Ordnung, und es muss nicht immer hartes Sparring sein.

4) Ausbildung:

– 10 bis 15 Minuten Springseil

– 4 bis 6 Runden Shadowboxing (eine Runde für die Beinarbeit und eine Runde für die Verteidigung einschließlich Kopfbewegungen)

– 6 Runden auf dem schweren Sack (4 davon im Kampftempo)

– 4 Runden auf dem Doppelendbeutel

– 4 Schuss Speedbag

– 100 Burpees in 20er-Sets (versuchen Sie, sie in weniger als 5 Minuten zu erledigen)

– 3 Bauchmuskelübungen in Sätzen von 100 (wählen Sie Ihre drei Favoriten)

– 100 hüpfende Liegestütze (mache bei jedem Satz so viele wie möglich, bis du 100 erreicht hast)

– Springseil 10 bis 15 min

– 15-20 Minuten Stretching (nicht vernachlässigen, Flexibilität bedeutet Geschwindigkeit).

Laufendes Programm

1) Führen Sie an einem Tag in der Woche einen 45-60-minütigen leichten Lauf durch

2) Führen Sie an einem Tag in der Woche 6 Sätze von 800 m mit hoher Intensität aus

3) Führen Sie zweimal pro Woche Tabata-Sprintsätze durch (20 Sekunden Sprint, 10 Sekunden Pause für 8 Sätze)



Source by JT Van V

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