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Wrestling-Drills für Gleichgewicht und Muskelgedächtnis

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Mit Wrestling-Drills in Form bleiben

Wie bei jeder Sportart ist es für Ringer wichtig, eine Reihe von Ringübungen durchzuführen, um sie auf und neben der Matte in ihrer besten Form zu halten. Da Ringen eine Sportart ist, die rohe Kraft und Beweglichkeit erfordert, baut die Wiederholung dieser Übungen nicht nur Kraft in den notwendigen Bereichen auf, sondern hilft auch, das Muskelgedächtnis aufzubauen, das für den Sieg bei Ringkämpfen unerlässlich sein kann. Probieren Sie diese Wrestling-Übungen während des Trainings oder als Teil des Aufwärmens vor dem Spiel aus.

Ziel für die Knie

Zuerst ist hier eine Übung namens „Knee Grab“, die für Wrestler jeden Alters geeignet ist. Zu Beginn stehen sich zwei Ringer mit vergleichbaren Stärken in ihren regulären Positionen gegenüber. Beide Ringer sollten ihre Hände nach unten zeigen und in der Nähe der Knie ausstrecken.

In dieser Übung versuchen die Ringer, ihre Hände zu benutzen, um die Knie ihres Gegners zu greifen, während sie versuchen, ihren Gegner nach außen blockiert zu halten. Stellen Sie sicher, dass der Ringer wirklich nach den Knien seines Gegners greift, anstatt nur ein einfaches Tippen oder Schlagen. Führen Sie diese Übung für 2 oder 3 Sitzungen mit einer Länge von 20-30 Sekunden aus, wobei Sie den Ringern zwischen den Sitzungen eine Pause von 10-20 Sekunden gönnen.

Bei richtiger Ausführung kann diese Übung körperlich sehr anstrengend sein. Da das Ausführen unzähliger Wrestling-Drills eintönig werden kann, bringen einige Trainer gerne ein wenig Wettkampfgeist in ihre Übungen ein. Dies ist eine dieser Übungen, die wirklich gut als Mini-Wettkampf funktionieren, bei dem der Gewinner jedes Paares gegen einen Gewinner eines anderen Paares antritt, bis nur noch ein Ringer siegreich ist.

Grabber-and-Go

Als nächstes kommt der „Grabber“ -Drill, der sich hervorragend zum Aufbau der Oberkörperkraft eignet. Um die Übung zu beginnen, stehen sich zwei Ringer in ihren regulären Positionen gegenüber. Beim Pfeifen des Trainers versuchen beide, ihren Gegner in einen Bodylock zu bringen oder hinter den Gegner zu kommen, während sie in aufrechter, stehender Position bleiben.

Die besten Moves, um diese Übung zu gewinnen, sind die Duck Under, Arm Drag to Body Lock oder die Wrist Lock. Einige Trainer erlauben auch Headlocks für diese Übung. Führen Sie diese Übung für 3 Sitzungen von 30 Sekunden Länge durch und lassen Sie zwischen den Sitzungen mindestens 10-20 Sekunden Pause.

Eine feine Balance

Diese nächste Übung namens „Hopper“ ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Wrestlern zu helfen, ihr Gleichgewicht zu entwickeln und zu halten. Um die Übung zu beginnen, stehen sich zwei Ringer in ihren regulären Positionen gegenüber. Beim Pfeifen des Trainers greift ein Ringer und hält den Fuß seines Partners auf Hüfthöhe. Sie dürfen den Fuß so weit wie möglich bewegen, ohne ihn über Brusthöhe zu bringen.

Das Ziel dieser Übung ist es, dass der Ringer auf einem Fuß sein Gleichgewicht ständig neu justiert, um zu vermeiden, auf die Matte zu fallen. Führen Sie diese Übung für 2-3 Sitzungen von nicht mehr als 20 Sekunden aus, da es für den Ringer auf einem Fuß ziemlich anstrengend ist.



Source by Gary T Johnston

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